Зерно з високим вмістом волокна для сніданку з високим вмістом волокна

• Може 18, 2024

Багато органів охорони здоров'я погоджуються, що хороший здоровий сніданок - це прекрасний спосіб розпочати свій день. А їжа з високим вмістом клітковини, як зернові або вівсяна каша, на сніданок - це, мабуть, найкращий спосіб отримати свій вихідний день до здорового і смачного початку.

Чому? Для початку кожному потрібно набрати достатню кількість клітковини у своєму щоденному раціоні, щоб допомогти контролювати рівень цукру та холестерину в крові. Здоровий показник цукру в крові та холестерину допомагає запобігти діабету та хворобам серця, двох основних вбивць.

Якщо це не достатньо вагомих причин, щоб змусити їсти більше сніданок з високим вмістом клітковини та вівсянки на сніданок, клітковина також важлива для регулярності кишечника, полегшення запорів та профілактики геморою. А оскільки крупи та інші продукти з високим вмістом клітковини є як наповнюючими, так і неперетравними, вони вносять відмінний внесок у здорове управління вагою.

Чому американцям потрібно більше клітковини

Життя на дієті з білого хліба, білих макаронних виробів та інших перероблених зерен та дуже мало фруктів та овочів - це не дуже здоровий спосіб життя. Стандартна американська дієта є причиною того, що лише близько 5% населення отримують 24 - 38 грам щоденної клітковини, яку вони потребують, щоб бути здоровими.

Не споживання достатньо великої кількості клітковини також є основною причиною, чому стільки американців страждають від проблем з кишечником, високим рівнем цукру та холестерину в крові, хворобами серця та діабетом.

Серцеві захворювання - це наш вбивця номер один. Діабет не дуже відстає. Насправді багато експертів вважають, що рівень діабету досягає масштабів епідемії. Мільйони людей також страждають від рівня цукру в крові та високого рівня холестерину. І незліченна кількість інших, у тому числі багато дітей та молодих людей, скаржаться на хронічний запор.

Здорова дієта з нежирним м'ясом та молочними продуктами та з цільнозерновими продуктами з високим вмістом клітковини, включаючи хліб, крупи, макарони та багато свіжих фруктів та овочів, забезпечує як профілактику, так і полегшення всіх цих проблем, а також багатьох інших нездорових умов.

Як отримати більше волокна

Щоб полегшити вибір найкращих продуктів з високим вмістом клітковини, надрукуйте мій чудовий список найздоровіших продуктів, багатих клітковиною, дізнайтеся все про те, як включати добавки з високим вмістом клітковини, щоб збільшити добові грами клітковини, і ознайомтеся з моїми рекомендаціями щодо здорової дієти з високим вмістом клітковини. .

І, купуючи продукти з високим вмістом клітковини, як крупи, завжди вибирайте 100% цільнозернових сортів. Ці більш м'які, більш грубі сорти забезпечують найбільше висівок, що допоможе збільшити об'єм стільця. Додана основна маса набагато швидше переміщує відходи через товсту кишку. Також підкресліть, щоб уникати більш комерційних марок зернових, які містять додані підсолоджувачі (цукор), сіль або інші добавки.

Починаючи свій день з пареної чаші з вівсяної каші з високим вмістом клітковини або миски з нежирним йогуртом та хрусткою цільнозерновою крупою з подрібненим бананом та / або трохи свіжих або заморожених ягід - це фантастичний спосіб відпочити день на правій нозі. Це швидко, чудово смакує і добре для вас.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Як зробити здорове вівсяне печиво
Користь для здоров'я часнику та цибулі
Здорові фрукти та овочі з високим вмістом клітковини
Білкові коктейлі та здорові рецепти коктейлів

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! ???????? (Може 2024).