Медта або медитація любові

• Може 8, 2024

Мета медитація є основоположною практикою у багатьох буддійських школах і є насправді прекрасною практикою відкриття серця, якою може займатися кожен, буддійська чи ні. Палійське слово "metta" зазвичай перекладається як "любляча доброта", але мета являє собою більше, ніж почуття любові чи доброти до інших. Метта - це наша здатність піклуватися про інших так, як ми хотіли б самі, або насправді відмовитись від власного інтересу та поширити любов на всіх однаково. Мета медитація допомагає нам перейти від нашого его та власних турбот, щоб ми могли відчувати себе частиною всіх істот. Енергія мети - це інклюзивність, а не поділ світу на "нас" та "їх". Це щедре та відверте.

У традиційній медитаційній практиці медитації ми спочатку пропонуємо це почуття відвертості та любові до себе, бажаючи власного спокою та щастя. Звідси ми поширюємо це на нашу найближчу родину та друзів, а потім на людей, які, можливо, кидають виклик нам або нам важко взаємодіяти. Ми закінчуємо, випромінюючи мету для всіх істот.

Щоб попрактикуватися з меттою, починайте спокійно сидіти і робити кілька глибоких вдихів. Тоді зосередьтеся на вихованні почуття любові до себе. Виконуйте це вголос, коли це робите:

Нехай я буду в безпеці та захищеності.
Нехай я буду мирним і щасливим.
Нехай я буду здоровим і сильним.
Чи можу я відчувати себе коханою та піклуваною.

У цій послідовності є багато варіантів, і ви можете їх змінювати за своїм бажанням. Просидівши з цим почуттям любові до себе на деякий час, переведіть свою увагу на культивування любові до когось або до групи людей у ​​вашому житті, яка вас підтримує. Це може бути близький друг або член сім'ї, або ваші друзі чи сім'я взагалі. Важливим є те, що ви відчуваєте, що він / вона / вони приносять вам користь у вашому житті. Випромінюйте свої почуття любові до нього, до них або до них, і переказуйте:

Нехай він / вона / вони будуть безпечними та захищеними.
Нехай вони / вони будуть миролюбними та щасливими.
Нехай він / вона / вони будуть здоровими та сильними.
Нехай він / вона / вони відчують себе коханим і піклуються про них.

Нещодавно сидіти з цим почуттям, перекладіть свою практику на виховання любові до когось, до кого ви маєте труднощі або не любите. Не обов’язково бути людиною, до якої у вас є сильні почуття неприязні, а лише хтось, хто кидає вам виклик чи закликає. Проявіть той самий набір тверджень для цієї людини, як ви випромінюєте люб'язність по відношенню до нього.

Ви можете робити якомога більше людей чи груп людей, які вам подобаються, але коли ви готові закінчити свою медитацію, завершіть її, поширивши свою люблячу доброту на всіх істот, у цьому світі та будь-яких інших, на всіх планах існування. Прочитайте заяви metta та замініть "всі істоти" на "він / вона". "

На мить посидьте тихо і пориньте в почуттях щирості, яке це породило у вас. Відчуйте, як ви стали експансивними. Ви можете задуматися про будь-який опір, який ви відчували, пропонуючи мету людям, яким ви не подобаєтесь, чи у вас є труднощі, або з поширенням своєї мети на всіх істот. Подякуйте собі та Всесвіту за вашу практику та присвятіть її на благо всіх істот.

Щоб дізнатися більше про практику metta, спробуйте:

Відео Інструкція: Медитация- Среща с моя идеален партньор (Може 2024).