Сету Бандха Сарвангасана

• Може 7, 2024

Хочете полегшити біль у спині? Говоріть чіткіше? Поліпшити зовнішній вигляд ніг? Постава мосту, або Сету Бандха Сарвангасана на санскриті, буде з усіма трьома випусками. Основна поза, Брідж добре працює на початку, середині або в кінці заняття йогою, і є однією з основних асани що кожен новий йогіні повинен вчитися. Це не означає, що Бридж - це легка поза - правильне вирівнювання є, як завжди, ключовим для безпечної та успішної практики.

Ми отримуємо доступ до цієї пози зі спини, зігнувши ноги, а п’ятки підтягуються якомога ближче до наших задніх кінців. Ноги повинні бути спрямовані прямо вперед, боки ваших ніг паралельні сторонам вашої килимки для йоги. На вдиху піднімайте стегна до неба, виводячи задню частину від підлоги. Розслабте м’язи у задника; Як не дивно, як здається, ваші суглоби в нижній частині спини та нижня частина спини роблять роботу, а не сідничні м’язи. Знайдіть хвилинку тут, перш ніж закатати плечі під тіло і зчепити руки разом на килимку. Сфокусуйтесь тут на своєму диханні. Коли ви будете готові випустити це асана, розділіть руки і приведіть руки паралельно до тіла. Тоді опустіть себе під контроль.

У деяких класах це асана викладається як виняса все своє, що часто називають «Rolling Bridge». Щоб практикувати цей спосіб, починайте з рук, паралельних тілу, зігнутими ногами. Перевірте вирівнювання ніг, а потім зробіть видих. На вдиху піднімайте стегна одночасно, коли ви піднімаєте руки, підводячи їх до підлоги за головою. На видиху руки опускаються в тандемі з рештою тіла. Ви можете використовувати своє дихання, щоб уповільнити процес, перетворивши позу в зворушливу медитацію.

При практикуванні Сету Бандха Сарвангасана, важливо зосередитися на вирівнюванні шиї. В ідеалі вам слід тримати шию довгою і розслабленою. Ваше підборіддя трохи відступить назад до підлоги, тим самим вводячи шию Джаландхара Бандхаабо блокування підборіддя. Не повертайте голову сюди, оскільки це дестабілізує шию і, можливо, спричинить травму. Натомість зауважте, що правильне положення черепа стимулюватиме Чакра Вішуддхі, колесо енергії, розташоване в задній частині горла. Вішуддхі є центром нашої творчості, а також здатності говорити про свої потреби; Постава Bridge допомагає зберегти це чакра добре працює.

Як опора, Bridge Pose вважається позою для відкриття серця, і її можна практикувати відновлювально. За допомогою двох болтерів (або ковдр) сформуйте форму Т у реквізитом. Ляжте так, щоб плечі та голова були трохи вище вершини Т. Ваші руки та тулуб будуть підтримуватися підпираючими циліндрами, які м'яко притискати груди до неба. Відпочиньте тут і дозвольте вашій увазі перейти до подиху. Коли ви закінчите, поверніть праворуч і почекайте хвилину, перш ніж продовжувати свою практику або переходити на роботу Савасана.

Відео Інструкція: Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана на кирпиче (Може 2024).