Шість етапів змін

• Може 2, 2024

Коли я пишу цю статтю, я передчуваю зайти до маленького ресторану, в якому я виявила цього року великий шматочок торта з рожевою та білою глазур'ю. Після позбавлення від багатьох нездорових «частувань» за ці роки я зараз опинився у розпалі. Я - із заздалегідь навмисною цілеспрямованістю - змусив цей пиріг щотижня проводити щотижневе бажання. І до сьогодні я нікому не казав.

Приблизно в той же час, коли я знову почав регулярно їсти торт, я почав слідкувати за тренером життя в Twitter, який пропонує тренінги з духовного життя та тренування щодо здоров'я / оздоровчого здоров'я. Вона трохи старша за мене (на початку 50-х років) і у фантастичному фізичному стані. В Інтернеті вона публікує фотографії того, що вона їсть за день, і короткі відео з фрагментами своєї тренувальної програми. І кожен раз, коли я переглядаю один з її постів, я думаю Я міг би це зробити. Але потім я згадую свій торт і те, що я досі їжу хліб та випадковий шматок м’яса (іноді смаженого). Плюс, коли я щодня займаюся фізичними вправами, мені доведеться трохи підвищувати інтенсивність, щоб бути схожим на мою нову модель для наслідування.

Удосконалення режиму харчування та режиму тренувань є для мене пріоритетом. На жаль, однак я ще не готовий взяти на себе зобов’язання змінити. Завдяки стійкій дієті книг самодопомоги протягом багатьох років, що поєднується з моїм навчанням як радник з наркоманії, я усвідомлюю, що ми не хапаємо пальці та не змінюємось. Зміни - це насправді процес, який ми проходимо поетапно. Ці шість етапів змін були визначені Карло К. ДіКлементе та Дж. О. Прочаською на початку 1980-х років. За даними PsychCentral.com, модель етапів зміни ДіКлементе та Прохаски "не базується на абстрактних теоріях, а на своїх особистих спостереженнях, як люди йшли на зміну проблемної поведінки, таких як куріння, переїдання та проблемне вживання алкоголю".

Шість етапів моделі:

Попереднє спостереження: Інші навколо вас можуть усвідомити, що у вас є проблеми, але на даний момент ви не усвідомлюєте чи не двозначні.

Споглядання: Коли ви перебуваєте на цьому етапі, ви усвідомлюєте, що щось не так, і ви боретеся з проблемою. На цьому етапі ви можете почати формувати попередні плани, але не вживали жодних заходів.

Підготовка: Це коли ви починаєте чітко планувати зміни. Ви здійснюєте телефонні дзвінки, проводите дослідження та, можливо, говорите друзям та родинам, що хочете змінити.

Дія: Ви почали робити кроки, необхідні для того, щоб змінитись. Ви знаходитесь в програмі, дотримуєтесь дієти, займаєтеся фізичними вправами, розсилаєте резюме, створюєте профіль на веб-сайті знайомств. Ви влаштували своє життя так, щоб ви могли досягти своєї мети.

Технічне обслуговування: Пройшло шість місяців з моменту, коли ви змінили свою поведінку. Ви прагнете до цього нового способу життя.

Рецидив: Це необов'язковий етап, якого слід уникати. Рецидив означає, що ви повернулися до звичок / поведінки, над якими працювали так важко, щоб змінити.

Як я вже говорив вище, що стосується мого щотижневого шматка торта, я перебуваю в стадії рецидиву. Водночас я переживаю споглядання. Етапи не є статичними, і ви насправді можете бути одночасно двома. Людина може бути в попередньому роздумі, але все ж вжити заходів, якщо зміни були нав'язані ними. Визнання того, де я перебуваю в моделі Етапи змін, насправді корисно. Я не в захваті від того, що рецидив. Водночас я знаю, що я не приречений залишатися тут назавжди. Особи можуть проїхати етапи кілька разів, перш ніж вступити на стадію технічного обслуговування, не прослизаючи або повторно перетворюючись на старі моделі поведінки.

Слайси дають чудову можливість навчитися. Я дізнався, що, хоча я можу сказати "ні" для безлічі нездорових продуктів, я все ще хочу "частування" час від часу. Тож мій шлях до змін може бути зменшенням шкоди на відміну від повного утримання. Замість кожного тижня я міг планувати діставати свій торт кожні 10 днів, потім кожні 14 днів тощо.

Зміна часто не є лінійним шляхом. Згідно зі статтею на experiencelife.com, «зміна розвивається від тонкої, складної, а іноді і безперервної прогресії - такої, яка передбачає мислення, вагання, крок вперед, спотикання назад і, цілком можливо, починаючи все спочатку».

Відео Інструкція: Професор Гриценко про мовну ситуацію в Україні: Це етап зміни мовного коду (Може 2024).