Тадасана, або гірська поза

• Може 18, 2024

Всі знають, як встати прямо - або так думає. Однак, Тадасана, або Гірська поза - це не просто місце для початку - це освіта, як тримати тіло вертикально. Час, витрачений на роботу над цією поставою, корисний для вашої постави, стану обізнаності та здатності інтегрувати тіло та розум. На додачу, Тадасана може покращити системи дихання, травлення та усунення.

Коли стоїть, важливо перевірити розташування ніг. Вони бувають голубими або широко розставленими? Вони повинні бути відстані стегна один від одного і спрямовані прямо вперед. У сьогоднішньому світі ненависті до тіла більшість людей не в курсі того, де насправді знаходяться кістки стегна, тому варто дивитись і перевірити це. Після того як ноги розміщені, відзначте рівновагу. Вага має бути рівномірно збалансований між п’ятою та м’ячем. Крім того, слід користуватися пальцями ніг; щоб перевірити це, підніміть їх і потім покладіть вниз, один палець, від пальця до великого пальця.

Уявіть, як намалювати лінію від нахилу до задньої частини колін і до тазостегнового суглоба. Коліна не повинні замикатися; мікро-вигин захистить чутливий хрящ, сухожилля та м’язи в цій області. Тоді уявіть, що є ручки, розташовані прямо перед тазостегновими суглобами. Візьміть їх і витягніть дерріер вперед так, щоб хребет не був розхитаний і не згорблений. Як тільки це буде зроблено, відпустіть сідничні м’язи і розслабте нижню частину тіла, не випадаючи з положення.

Плечі часто не вирівнюються; щоб перевірити це, піднесіть їх до вух і зауважте, що це не зручне положення - хоча це лише перебільшення нормальної позиції для багатьох людей. Потягніть їх назад і вниз, щоб плечові кістки були заземлені в розетки, а м’язи спини були зібрані разом і вниз по спині. Грудна клітка нейтральна, внутрішня шкіра ліктів спрямована в тому ж напрямку, що і пальці ніг. М'язи голови та шиї повинні бути розслабленими; кивніть головою "так" і похитайте "ні", щоб переконатися.

Звідси зауважте, чи таке вирівнювання відчуває себе комфортно, оскільки це дасть зрозуміти нормальну поставу. Для завдання спробуйте врівноважити журнал на голові. Тіло стійке? Тепер, не випадаючи з положення, перемкніть фокус на вдих. Зауважте, наскільки легше дихати з тілом врівноваженим. Вдихніть до зручного рахунку («1… .2… .3… .4» часто є початковою точкою) і зробіть видих до того ж рахунку. Повторіть це рівне дихання два-три рази. Зауважте, як тіло і розум працюють разом, щоб почати медитативний стан. Якщо це початок привітання Сонця, рухайтеся та виходите з нього Тадасана пам'ятаючи, щоразу звертаючи увагу на вирівнювання.

Тадасана є відправною точкою для привітання Сонцем, і, таким чином, йог / ні рухається через нього багато разів протягом середнього заняття йогою. Однак варто зайняти час, щоб попрацювати над цією позою, щоб пожинати переваги постави та розумової спрямованості. Подобається Савасана, або Corpse Pose, це невід’ємна частина практики асани, а також корисна дужка для інших поз.

Відео Інструкція: Поза горы. Тадасана. (Може 2024).