Триконасана, або трикутна поза

• Може 2, 2024

Життя напружене, і дихати через нього може бути важко. Стрес змушує одного округлювати плечі, стискати груди, напружувати різні м’язи та гіпервентилювати. Усі ці проблеми можна усунути за допомогою практики Триконасана>або Поза трикутника. Це важлива поза йоги, яку практикують у багатьох заняттях йогою; сказано, що можна працювати кожною мускулатурою в тілі, дотримуючись привітання Сонця в цій позі. З цієї причини важливо зруйнувати позу і переконатися, що вирівнювання та переміщення в позі та поза нею правильно виконані.

Під час налаштування для Триконасана, один крок ступнями близько трьох футів один від одного, стоячи на килимку для йоги. Передня стопа повернута так, що пальці ніг спрямовані вперед; задня стопа повернута під кутом на сорок п’ять градусів. Корисно уявити стопи, як обтягуючи канати, що створює лінію, проведену від п’яті передньої стопи, яка розбиває задню частину. Стегна та верхня частина тіла, таким чином, стикаються збоку килимка.

Підніміть руки вгору перпендикулярно і вставте плечі в розетки. Не втрачаючи зв’язок плечей, руки розведіть так, щоб вони були паралельно ногам. Вийміть заднє стегно і зігніть талію так, щоб верхня частина тіла нахилялася вперед. У положенні нижня рука торкається стегна, гомілки або стопи передньої ноги; верхня рука буде вказувати до стелі. Тіло формуватиме п’ять ліній енергії; по одній між кожною ногою і крижів, по одній між кожною рукою і грудьми, і перпендикулярна лінія від крижів до верху голови, що з'єднує кінцівки.

Коли в асана, зробіть хвилину, щоб зробити вдих і видих, а потім перевірте вирівнювання. Уявіть собі, що в тіло є дві скляні панелі, і спробуйте зорієнтувати всі м'язи в одну проміжну площину. Дуже часто, коли верхнє плече опускається вперед, і зазвичай потрібно працювати над його підтягуванням і назад, щоб воно відповідало решті частини тулуба. Ноги і руки повинні бути максимально прямими, не замикаючи суглоби; однак, якщо гіперрозгинання є проблемою, розгляньте невеликий мікрозгин у колінах чи ліктях.

Це положення, як правило, тримається на одній стороні тіла протягом певного періоду часу. Вправляючись самостійно, спробуйте зробити п’ять вдихів у позі перед рухом. Щоб вийти з пози, підніміть тулуб вгору, щоб руки знову стали паралельними підлозі. Поверніть передню ногу так, щоб вона стала задньою ногою, наведіть нову передню ногу в бік іншого краю килимка і повторіть асана з іншого боку тіла.

Триконасана входить до групи поз, відомих як "відкриті пози стегна". Ця номенклатура відрізняє їх від стоячих поз, які виконуються стегнами, спрямованими на передню частину килимка, або «закритими».
Вірабхадрасана, або Воїн II, і Уттіта Парсваконасана або Подовжена сторона кута - це інші відкриті пози стегна. У студійному класі дуже часто вони об'єднуються в а виняса або послідовність, при цьому одна перетікає в наступну. Щоб спробувати це, перейдіть від "Воїна II" до "Зворотного воїна", а потім назад до "Другого воїна", перш ніж перейти до розширеного бічного кута. Звідси знову поверніться до Воїна II, перш ніж переїхати в Трикутник. Вийдіть з Трикутника і поверніться до Воїна II, перш ніж змінити положення ніг і виконати їх асани з іншого боку тіла.

Поза трикутника розтягує міжреберні м’язи грудної клітки, що дуже корисно для тих, хто має проблеми з диханням. Це також зміцнює і руки, і ноги. Крім того, це чудова поза для розвитку рівноваги, оскільки рухає тіло в декількох різних напрямках; це робить добру основу для більш розвинених позицій балансу. Плюс це відчуває себе прекрасно після довгого напруженого дня. Насолоджуйтесь!

Відео Інструкція: Поза вытянутого треугольника. Уттхита триконасана. (Може 2024).