Уджая Пранаяма

• Червень 26, 2024

Практикуючи хатха йогу, ми хочемо залишатися зосередженими, але занадто часто наш розум блукає. Раптом ми не займаємось йогою так багато, як безцільно рухаємось, думаючи про те, що сталося раніше на роботі, і наша практика відчувається автоматичною і безцільною. Співвіднесення вдиху з кожним рухом усередину та поза асана дає наш розум a дріштіабо координаційний центр. Один дуже популярний пранаяма, або дихальна техніка, називається уджяїабо "переможне дихання".

Ujjayi вдих створюється звуженням горла, коли вдих сильно рухається всередину і назовні. Для цього почніть, відкривши рот широко і голосно видихаючи. Чи можете ви зробити подібний шум на своєму вдиху? Тепер закрийте рот і спробуйте знову створити звук. Ваш живіт, ребро і груди повинні все підніматися і звільнятися, як ваша діафрагма працює на виведення повітря в легені і з них. Вдих повинен бути такої ж довжини, як і видих; якщо це не так, витратьте деякий час, наблизивши рахунки до рівних.
Подивіться, чи зможете ви знайти ритм: під час вдиху дихання спускається по задній частині звуженого горла до легень. Під час видиху дихання залишає тіло через носові ходи. Чи є пульсація чи струми у вашому диханні? Чи можете ви згладити кожен вдих і видих?

Витратьте кілька моментів на це і подивіться, як це впливає на ваше тіло, розум і дух. Ujjayi зігріває організм (що є однією з причин, чому його використовують на початку асанапрактикуючи), в той час як це заспокоює і фокусує розум (це ще одна причина.) На практиці ви виявляєте, що втрачаєте звук? Це нормально. Просто поверніть це в момент; коли ви продовжуєте використовувати цю техніку дихання, ваш фокус буде загострюватися.

Хоча цю форму дихання називають «диханням Дарта Вейдера», практика насправді не повинна бути такою сильною. У деяких традиціях це вважається підходящим уджяї щоб бути голосним, але в інших, етикет говорить про те, що людина, що перебуває на наступному килимку, не повинна чути вашого уджяї дихання. Кращий спосіб подумати уджяї "океанське дихання", оскільки воно забезпечує заспокійливу персональну звукову доріжку для ваших виняса практика. Переможене дихання дозволяє нам знайти і зв’язати ритм кожного фізичного руху з диханням і переживанням асана як приплив руху: будівництво, кріплення та відступ. Таким чином він допомагає нам уособлювати циклічність самого життя.

Відео Інструкція: Дыхательная практика на снятие стресса - "Уджая-пранаяма" (Червень 2024).