Набір ваги та менопауза

• Може 19, 2024

Можливо, ви помітили, що ваші улюблені джинси досить приталені, або ви більше не можете вписуватися у своє плаття на ніч у місті. Підвищення ваги під час менопаузи позначиться майже на кожній жінці, будь завзятою фізичною вправою чи затишною мамою. Чому, крім усього іншого посуду після менопаузи, у нас є середина потовщення і що ми можемо з цим зробити?

Набір ваги та менопауза
Сам набір ваги зазвичай не є прямим зв’язком між гормональними дисбалансами, що мають місце в період менопаузи. Менопауза вражає нас у той момент, коли наше тіло також переживає додаткові зміни, коли ми входимо у свої сорока і п’ятдесяті роки.

1. Ваш метаболізм сповільнюється з віком, в результаті чого спалюється менше калорій під час тренувань. Навіть якщо ви дотримуєтесь звичайних рутинних вправ, ви можете виявити, що ваші зусилля здаються марними.

2.Вживання в їжу більших порцій і заплутання, як виглядає розмір порції. Починаючи з дитячих застережень чистити тарілку, їсти від стресу чи нудьги та пропонувати більші розміри в більшості ресторанів, які ми зазвичай їмо набагато більше, ніж нам слід.

3.Вправляння менше, ніж у минулому; або зупиняючись десь на шляху. Навіть спортсмени вищої школи часто виявляють, що фізичні вправи ставляться дуже низько до списку пріоритетів, оскільки щоденні зобов'язання вимагають нашого часу.

Поєднайте всі ці фактори, і не рідкість, коли жінки набули 20 фунтів після 25 років. Вживання більше калорій, ніж ми спалюємо, незалежно від того, звідки ці калорії беруть, призведе до збільшення ваги. Калорії, які не спалюються, зберігаються організмом як жир. Жінки вже схильні мати зайву вагу на стегнах і стегнах; але перенесення зайвої ваги навколо середини збільшує ризик розвитку серцевих захворювань або інсульту. Додатковими проблемами зі здоров’ям можуть бути діабет типу 2, рак молочної залози та високий кров'яний тиск.

Не кожен може мати, і не потрібна крихітна талія, щоб бути здоровою. Але вимірювання талії 35 дюймів і більше призведе до додаткового навантаження на організм і поставить під загрозу ваше здоров'я. Після набору ваги стає важче схуднути, що робить профілактику одним із найкращих варіантів.

Якщо ви виявили, що набрали вагу, поговоріть зі своїм лікарем, щоб придумати реалістичний план вправ і харчування. Тут ми не говоримо про дієту, а про план харчування, який буде працювати для вас і який ви будете дотримуватися довгостроково. Збиті дієти та передбачувані диво-швидкі виправлення не дають результатів, які триватимуть, а також спричинять хаос для вашого вже уповільнення метаболізму.

Поради щодо боротьби із збільшенням ваги:

1. Вправляйтеся більше, щоб запобігти сповільненню метаболізму. Це не означає, що вам доводиться відвідувати спортзал або починати якусь виснажливу схему. Виберіть собі заняття чи два, які вам подобаються, наприклад, ходьба, біг, плавання, танці, аеробіка, садівництво або йога. Ключ - бути активним принаймні 30 хвилин, три рази на тиждень. Щоденні фізичні вправи ще корисніші, але тричі на тиждень - це гарний початок, якщо ви деякий час були неактивними.

Додайте сильну підготовку до своєї рутини. Вам не потрібно важке обладнання, і не переживайте за те, щоб виглядати як пані Всесвіт. Всього 10-15 хвилин два-три рази на тиждень, використовуючи ваги в один кілограм (або навіть великі супи), допоможе наростити м’язи, не накопичуючись. Фунт м’язів спалює приблизно на 5-10 більше калорій, ніж фунт жиру, навіть коли ви відпочиваєте!

2. Їжте менше. Більшість жінок, якщо вони не дуже активні, потребують близько 1200 калорій на день. Проблема в тому, що з'їсти лише один великий кекс з 400 калоріями займає значну частину щоденної рекомендації. Але це не означає жити на рисових коржах і гілочках.

Їжте менші порції. Розмір порції менший, ніж ми були підняті, щоб повірити. Подумайте колоду карт, шайбу з хокею або MP3-плеєр - це, як правило, хороші правила, коли мова йде про м'ясні порції. Збільште кількість овочів на вашій тарілці, щоб отримати більше корисних корисних ефектів від меншої кількості калорій.

Продовжуйте їсти деякі свої обов’язкові закуски, але меншими порціями або як частування. Смакувати пару квадратів справді хорошого шоколаду - це набагато задоволення, ніж збивати мішечок із печивом.

3. Прийняти позитивний образ тіла, що простіше сказати, ніж зробити, коли ми стикаємося із зображеннями ідеального жіночого тіла. Ми не можемо назавжди залишитися на 20, але ми можемо мати тіло під час менопаузи, яке є здоровим і реалістичним. Нам потрібно зосередитись на тому, щоб підтримувати тіло в найкращій формі для здоров'я та особисто почувати себе добре, але ми лише налаштовуємось на розчарування порівнянням зі знаменитостями чи навіть з попередніми органами.

Збільшення ваги під час менопаузи - це можливість переглянути свої раціони та навички фізичного навантаження та шукати шляхи внесення змін. Лише кілька поступових змін, щоб розпочати нас, пройдуть довгий шлях. Пошук способів роботи з нашими тілами та збереження їх здорових допоможе нам впоратися з менопаузою та підготувати нас до наступних років.

Менопауза, Ваш лікар, і Ви

Відео Інструкція: Клімакс у жінок чи менопауза (Може 2024).