Темп для ходьби жінок

Може 17, 2024

Під час прогулянки я впевнений, що ви часто задавали собі ці питання. Як швидко я ходжу? Я ходжу досить швидко, щоб отримати максимальну користь від своєї ходьби?
Всі ми різні. Ми різної висоти, ваги, віку та рівня фітнесу. Швидкість, з якою ви ходите, буде залежати від усіх цих факторів. Це буде залежати також від місцевості, по якій ви ходите, та кількості зусиль, які ви вкладаєте.

Незважаючи на ці відмінності, легко зрозуміти, чи ходите ви в потрібному для вас темпі. Правильний темп - це темп, яким ви можете комфортно керувати. Якщо ви просто гуляєте по дому, ваш темп становить приблизно 2 миль / год. Легка прогулянка по парку на рівній землі, і ваш темп буде близько 3-х годин. Це середній темп ходьби для жінки.

Якщо ви можете пройти одну милю за 20 хвилин, це легкий темп. Йдучи в помірному темпі, ви закінчили одну милю за 16 хвилин. Якщо ви можете пройти одну милю за 12 хвилин, ви йдете швидким темпом. Для здоров'я та фітнесу необхідний помірний темп. При помірній інтенсивності ви збільшите частоту дихання, почастішає серцебиття, і ви можете потіти. Ви можете вести бесіду, але не можете співати!

Коли ми гуляємо, ми сподіваємось, що ми зможемо приспособитися, зміцнити нашу серцево-судинну систему та схуднути. Якщо ви страждаєте ожирінням, вам допоможуть досягти всіх цих цілей.
Нарощуйте фітнес повільно. Щоб дійти до рівня помірної інтенсивності, ходіть так, ніби ви спізнилися на побачення. Якщо ви не можете підтримувати цей темп протягом усієї тривалості вашої прогулянки, ви можете робити інтервальну ходьбу.

Інтервальна ходьба означає, що ви чергуєте свій темп між легким і помірним. За 30 хвилин ходьби ви могли зробити три швидші інтервали тривалістю п’ять хвилин. Почніть з легкого темпу, а потім на п’ять хвилин, а потім сповільнюйтесь та йдіть легким темпом протягом наступних п’яти хвилин. Повторіть цей швидкий / повільний темп хоча б раз під час прогулянки. Поступово ви зможете робити більшу частину своєї 30-хвилинної прогулянки в помірному темпі.

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від прогулянки, вам потрібно підвищити рівень серцевого ритму до 60% до 80% від вашого максимального рівня серцевого ритму. Це називається вашою цільовою зоною серцевого ритму
Ви можете виміряти серцевий ритм і темп за допомогою крокомір

Не напружуйте вас через темп ходіння. Коли ви будете регулярно ходити, ваша фітнес зросте, і ви, природно, збільшите свій темп. Ви не конкуруєте ні з ким, крім себе.

Насолоджуйтесь ходьбою та прогулянкою у зручному для вас темпі.

Відео Інструкція: Сильная Ты (Фильм 2019) Мелодрама @ Русские сериалы (Може 2024).

Жіночий темп ходьби, ходьба, ходьба, ходьба, прогулянки, ходьба, жінки, що йдуть, жінки, гуляючі, середній темп, середній темп ходьби, середній темп ходьби жінки, рівні ходьби жінки, починають ходити, жінки йдуть, щоб пристосуватися, націлити зона серцебиття,

Попередня Стаття

Наступна Стаття

Схожі Статті

Error SQL. Text: You have an error in your SQL syntax; check the manual that corresponds to your MariaDB server version for the right syntax to use near 'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2' at line 3. SQL: SELECT url,img,h1,url_cat,cat,stext FROM `uk_content` WHERE cat='здоров'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2;