10 важливих порад щодо медитації

• Може 3, 2024

Навіщо медитувати? На одному рівні медитація - це інструмент. Це може допомогти боротися зі стресом, зміцнює фізичне здоров'я, допомагає при хронічному болю, може зробити вас краще спати, відчувати себе щасливішими, бути більш спокійними, а також бути "присутнім". Але на більш глибокому рівні медитація - це вхід у невідоме. Це може допомогти нам зрозуміти, хто ми є.

Коли ви почнете медитувати, ви помітите, що ваш розум багато блукає. Це цілком природно. Постарайтеся бути лагідними до себе. З часом ти навчишся керувати загородою думок і розвинеш ясність і спокій.

Ось кілька простих порад, як почати медитувати.

1. Місце - прекрасно створити спеціальне місце, присвячене медитації. Ви навіть можете розмістити свічку або інші предмети, такі як каміння, черепашки або квіти, які вам подобаються.

2. Тривалість - починайте від 1 до 2 хвилин і сидите довше, лише якщо вам здається, що це занадто коротко. Не змушуйте себе більше медитувати, якщо ви цього не готові робити. Вчасно ви можете продовжити свою медитацію до 5, 10, 20 і, зрештою, 30 хвилин. Найголовніше - відхиліться від будь-яких «слід». Деякі люди із задоволенням сидять за годиною. Інші вважають, що вони не можуть сидіти довше 10 хвилин. Робіть те, що вам подобається!

3. Поза - чи сидите ви на стільці, чи переклали ноги на підлозі, переконайтесь, що хребет ви прямий. Якщо ви завалилися, ваш розум буде дрейфувати. Розум і тіло переплітаються. Якщо ваш організм добре збалансований, ваш розум також буде в рівновазі. Щоб випрямитись, уявіть, що ваша голова торкається неба.

4. Очі - намагайтеся тримати очі відкритими. Відкриті очі дозволяють бути більш "присутніми". Просто опустіть очі і пом’якшіть фокус. Якщо ви закриєте очі, більше шансів відійти від думок і, можливо, заснути. Однак важливо робити те, що вам зручно. Деякі люди вважають, що закриття очей набагато ефективніше. Добре експериментувати і подивитися, що для вас найкраще.

5. Фокус - У звичайній свідомості ми навряд чи колись «присутні». Наприклад, іноді ми їздимо на автомобілі на автопілоті, переймаючись думками. Раптом ми прибуваємо до місця призначення і нічого не пам’ятаємо про привід!

Медитація - чудовий спосіб пробудження до нашого життя. Інакше ми пропускаємо більшу частину свого досвіду, бо ми десь ще в думці! Давайте поглянемо, на що фокусується. У звичайному житті ми схильні рівняти фокус із концентрацією. Це як використовувати розум як сконцентрований промінь світла. Але в медитації такий розум не корисний. Це занадто різко і різко. Зосереджуватися в медитації означає приділяти м'яку увагу тому, що ви займаєте у своїй свідомості. Я пропоную використовувати дихання як фокус. Це як натуральна дверцята, яка з'єднує "всередині" та "зовні". Майстер дзен Тоні Пакер каже: "Увага приходить нізвідки. Це не має жодної причини. Це нікому не належить ».

6. Дихання - Приділити увагу вдиху - це чудовий спосіб закріпити себе в теперішньому моменті. Помітьте, як дихання протікає всередину і назовні. Не потрібно регулювати дихання - просто нехай це буде природним. Якщо у вас виникають труднощі з заспокоєнням, ви можете спробувати підрахувати вдих - що є давньою практикою медитації. Коли ви видихаєте, мовчки рахуйте "один", потім "два" і до "десять". Потім поверніться до "одного". Щоразу, коли ви помічаєте, що ваші думки відхилилися, просто поверніться до «одного». Таким чином, "один" - це як повернутися додому до теперішнього моменту.

7. Думки - Коли ви помітили думки, обережно відпустіть їх, повернувши фокус на дихання. Не намагайтеся зупиняти думки; це просто змусить вас відчути хвилювання. Визнайте їх присутність і ввічливо попросіть їх піти.

8. Емоції - важко погодитися на медитацію, якщо ти борешся з сильними емоціями. Спосіб боротьби з сильними емоціями в медитації - це зосередити увагу на почуттях, які супроводжують емоцію. Наприклад, це може бути туга смуга страху навколо грудей або гаряча скрута гніву в животі. Спробуйте відпустити емоцію та почуття та переорієнтуватися на своє тіло.
9. Мовчання - мовчання цілюще. Я знаю, що навколо є багато "музики для медитації", але ніщо не перемагає простої тиші. Інакше музика чи звук заглушають балаканину у вашій свідомості. Коли ми сидимо в тиші, ми фактично переживаємо те, що робить наш розум. Є непохитність і спокій, що виходить від сидіння в тиші.

10. Задоволення. Найбільше важливо насолоджуватися медитацією. Ви можете спробувати сидіти з натяком на посмішку. Будьте ласкаві до себе. Почніть сидіти щоразу трохи. Корисно встановити щоденну звичку.

Відео Інструкція: Лохина. Практичні поради, щодо якісного поливу. (Може 2024).