5 порад, які допоможуть вам заснути

• Може 4, 2024

Безсонні ночі - це зростаюча проблема у всьому світі. Занадто багато людей не виспалися. У важкі економічні часи кількість людей, які страждають від недосипання, значно збільшується. При такій кількості трагічних подій, каламутних економік і війн у всьому світі мільйони людей страждають від недосипання.

Нестача сну залишає вас відчувати втому та дратівливість. Крім того, недосипання може призвести до серйозних фізичних і психічних захворювань. Багато людей, які не висипаються, мають підвищений ризик таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет, депресія та серцеві захворювання. Тисячі ДТП трапляються щороку, що часто призводить до смертельних випадків, оскільки водій заснув за кермом.

Скільки потрібно сну?

Кожна людина різна, однак для пересічного дорослого потрібно не менше восьми годин сну. Дітям і підліткам зазвичай потрібно більше сну, оскільки їх тіло зростає. Діти до 12 років повинні отримувати дев'ять-одинадцять годин, тоді як старші діти потребують восьми-дев'яти годин сну. На жаль, навіть діти не висипаються.

Поради щодо отримання відповідної кількості сну

Отримати достатньо сну - це завдання, особливо під час складних обставин. Однак важливо максимально використовувати час, який ви маєте для сну. Ось кілька простих порад, які допоможуть вам розвинути правильні звички до сну та більш спокійний сон.

1. Розробка правильного розкладу сну забезпечить вам достатній сон. Важливо лягати спати і вставати в один і той же час кожен день. Сюди входять і вихідні дні. Це дозволяє вашому внутрішньому годиннику підлаштовуватися під ваш графік. Це значно полегшить засинання. Крім того, це також полегшить вставання. Для багатьох людей це може стати проблемою. Люди часто бувають пізніше у вихідні, якщо їм не доведеться ходити на роботу, і багато людей вважають за краще спати пізніше у вихідні дні.

2. Розробка рутини перед сном також допоможе вам швидше заснути. Ця рутина буде сигналом для вашого мозку, що настав час сну. Ви повинні повторювати цю процедуру щовечора. Вашою рутиною може бути читання книги або все, що розслабляє вас.

3. Багато людей насолоджуються днем ​​сну. Однак час проходження часу слід обмежувати 30 хвилинами. Якщо ви отримуєте відповідну кількість сну щовечора, вам не потрібно буде дрімати. Якщо ви дрімаєте довше 30 хвилин, у вас можуть виникнути труднощі зі сном вночі.

4. Уникнення алкоголю, нікотину та кофеїну перед сном також допоможе вам швидше заснути. Ці речовини не тільки утрудняють сон; вони також погіршують вашу здатність до глибокого сну.

5. Вправляйтеся регулярно. Вправи щонайменше три рази на тиждень протягом 20 хвилин і більше, допоможуть вам швидше заснути і мати більш спокійний сон. Ви хочете уникати фізичних вправ перед сном. Плануйте свої тренування в ранкові або ранкові вечірні години.

Відео Інструкція: 4 корисних заняття, які допоможуть вам заснути | Здорово жити [60/15] (Може 2024).