6 кроків до профілактики хвороби Альцгеймера

• Може 19, 2024

Чи можлива профілактика хвороби Альцгеймера? Багато хто вважає, що, як дорослішаєш, все, що ти можеш зробити, - це сподіватися на краще і молитися, щоб наука врешті-решт придумала ліки, щоб захистити тебе.

Але вчені в усьому світі зараз виявляють, що можна зробити, щоб захистити свій мозок від цієї страшної хвороби. Вчені встановили, що здоровий спосіб життя не тільки захищає ваше серце, але також може затримати і навіть запобігти хворобі Альцгеймера та деменції.

І ось чому? Хвороба Альцгеймера має такі ж три фактори ризику, як і серцеві захворювання:

• ожиріння,
• Високий рівень холестерину
• І високий кров'яний тиск.

Насправді, якщо у вас є поєднання всіх трьох цих факторів ризику і нічого не робити з цим, то з віком ви збільшуєте шанси захворіти на хворобу Альцгеймера в цілих шість разів!

Як природним чином запобігти хворобі Альцгеймера

Зараз багато вчених вважають, що ви можете допомогти запобігти, уповільнити або відстрочити виникнення та тяжкість хвороби Альцгеймера на будь-який період від п’яти до десяти років, лише дотримуючись шести простих рекомендацій, які допоможуть вам бути всіма там, коли потрапите туди. І починати ніколи не рано чи занадто пізно.

Ось як запобігти хворобам серця та хворобі Альцгеймера за шість простих кроків:

1. Їжте здорову дієту. Ваш мозок, як і ваш організм, потребує повноцінного харчування, щоб бути найкращим. Дійте на середземноморську дієту зі здорових складних вуглеводів, таких як яскраво забарвлені свіжі фрукти та овочі, пісний білок та хороші жири. Уникайте всіх трансжирів та обмежуйте насичені жири, уникаючи фаст-фудів, смажених продуктів, перероблених продуктів, червоного м’яса та молочних продуктів з повноцінним жиром. Пообідайте морепродуктами, багатими омега-3, принаймні кілька разів на тиждень. Також розглянути можливість прийому доброякісної добавки до риб’ячого жиру.

2. Отримайте багато вправ. Фонд досліджень і профілактики Альцгеймера говорить, що регулярні фізичні вправи можуть знизити ризик на п’ятдесят відсотків. І якщо у вас вже розвинулися симптоми, фізичні вправи також можуть уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера. Націліться на тридцять хвилин занять аеробікою п’ять днів на тиждень, плюс два-три сеанси силових тренувань.

3. Будьте психічно активними. Розширюйте свій мозок, вивчаючи та запам’ятовуючи нові речі та кидаючи виклик собі тизерами для мозку. Робота кросвордів чи судоку та грати в такі ігри, як шашки, шахи, скребл або бридж, також може забезпечити здорове стимулювання мозку.

4. Управління рівнем стресу. Щодня розкладіть час у своєму напруженому графіку, щоб просто розслабитися та відпочити. Займайтеся йогою, гуляйте в парку, грайте зі своїм собакою або просто приймайте приємну теплу ванну. Усі вони допоможуть уповільнити вас. Медитація та молитва - це деякі інші великі засоби для зняття стресу.

5. Добрий сон. Ваш мозок не може ефективно виконувати свою роботу без достатнього сну. Більшість дорослих потребує восьми годин сну. Почніть звичку лягати спати і вставати кожен день в один і той же час. Ваш мозок оцінить регулярність. Уникайте прийому дрімоти, якщо вони заважають спокійному сну. Виділяйте щовечора деякий час, щоб влаштуватися, перш ніж вимкнути світло.

6. Насолоджуйтесь активним соціальним життям. Соціально активні люди роблять набагато кращі тести пам’яті та пізнання. Плануйте регулярно проводити якісний час з родиною та друзями, особливо, коли дорослішаєте. Якщо у вас немає родини чи друзів, приєднуйтесь до соціальної групи у вашій церкві чи громадському центрі, добровольцем займайтеся улюбленою благодійною організацією чи знайомтесь із людьми у вашому районі.

Харчуватися здоровим, залишатися в спокої, отримувати достатній відпочинок та розслабитися, тримати розум та бути активним соціальним життям - це не лише чудово для вашого серця та мозку, це також чудовий спосіб життя.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Як попередити серцеві захворювання у жінок
Що таке хороше харчування та здорове харчування?
Як заощадити гроші на їжі та харчуватися здоровіше
Мовчазний вбивця - симптоми високого артеріального тиску

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Stephen Friend: The hunt for "unexpected genetic heroes" (Може 2024).