Контролюйте свій апетит, щоб схуднути

• Може 19, 2024

Чи вважаєте ви, що коли ви вирішили перейти на дієту, ви перейнялися їжею? Багато людей автоматично пов'язують схуднення з позбавленням. Іноді саме обміркування нового плану дієти може змусити нас одержимо ставитися до того, що ми їмо, і коли будемо їсти наступну їжу.

Для схуднення потрібно звернути увагу на щоденне споживання калорій. Однак обмеження калорій може посилити апетит і ускладнити дотримання нової дієти. Ці чотири поради можуть приборкати вашу тягу, стабілізуючи рівень цукру в крові та допомогти відчути себе більш задоволеним між прийомами їжі.

1. Пити воду- Багато людей думають, що вони голодні, коли вони насправді зневоднені. Спробуйте випити 16 унцій води вранці перед сніданком і випити ще 8 унцій із закускою в середині дня. Питна вода рано вдень - це прекрасний спосіб допомогти вам дотримуватися своїх цілей щодо схуднення. Якщо у вас виникли труднощі з питною водою через брак аромату, спробуйте додати скибочки лимона або заморожені фрукти. Випийте ще 16 унцій води під час обіду та вечері. У вас може бути зелений чай із закусками, якщо хочете, але уникайте цукру або штучних підсолоджувачів. Залишаючись гідратацією допоможе відчути себе повноцінним і змусить вас менше переживати протягом дня.

2. Їжте кожні три-чотири години- Вживання невеликих і частіших прийомів їжі вгамує ваш голод і допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Їжте здоровий сніданок рано вранці і плануйте перекусити через три години. Спробуйте пообідати до середини дня, а післяобідню закуску через три години, щоб не переїдати пізніше дня. Перед сном легку вечерю та невелику закуску, якщо ви голодні. Їжа за регулярним розкладом полегшить уникнення нездорової їжі, коли ви голодуєте, і допоможе вам стежити за своїми цілями щодо схуднення.

3. Їжте білки- Білок наповнює і допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Спробуйте включити білок до всіх своїх страв і закусок. Хороший спосіб оцінити нежирне м'ясо, птицю або рибу - це з'їсти порцію, яка приблизно дорівнює вашій долоні. Деякі хороші закуски - грецький йогурт, варені яйця, сир, горіхи та білкові коктейлі.

4. Усуньте солодощі- Цукор спричиняє ефект американських гірок із рівнем цукру в крові. Це підвищить апетит і може призвести до переїдання. Спробуйте усунути солодощі і замініть свіжими фруктами. Звикайте за здоровими свопами, такими як заміщення солодощів на грецький йогурт з ягодами. Якщо ви вирішили балуватися чимось солодким, спробуйте з’єднати його з деяким білком, щоб це допомогло регулювати рівень цукру в крові. Майте невеликий шматочок темного шоколаду і з’єднайте його з горіхами для вашого джерела білка. Спробуйте вибрати органічний темний або напівсолодкий шоколад як один із здорових варіантів для випадкових шоколадних частувань.

Спробуйте включити ці чотири поради у свої поточні харчові звички, щоб допомогти контролювати апетит. Це може допомогти вам зменшити зайві перекуси та скоротити калорії, щоб схуднути. Прості зміни, такі як додавання білка до закусок та страв, зменшення солодощів, перебування у зволоженому стані та вживання більш частої їжі, можуть стати на шляху до здорового способу життя.

Відео Інструкція: Харчування під час вагітності / 1 триместр (Може 2024).