Діаграма калорій здорової їжі

• Може 18, 2024

Можна перейти безпосередньо до діаграми калорійності здорової їжі. Або, якщо ви хочете дізнатися, як калорії дійсно працюють, і найкращим способом використовувати графік калорій в їжі, продовжуйте читати.

Діаграма калорій їжі та спалювання калорій

Калорії вимірюють енергію, що зберігається в їжі. І калорійність будь-якої іншої назви додає те саме. Іншими словами, на відміну від деяких книг про дієту, ви б повірили, калорійність жирів має таку ж кількість накопиченої енергії, що і білка або вуглеводні калорії.

У всіх продуктах харчування є калорії - будь то здорові продукти чи нездорова їжа.

А коли мова йде про калорії, розмір не має значення. Наприклад, ціла голова салату може мати набагато менше калорій, ніж крихітний шматочок шоколаду. І якщо салат буде темно-зеленого кольору, він також матиме набагато більше користі для харчування та здоров’я, ніж цукерки.

Все, що ви робите в житті, вимагає енергетичного палива, яке отримуєте від калорій - незалежно від того, рухаєтесь ви, сидите чи спите. Але різні функції використовують різну кількість палива.

А ось бампер. Ваш організм зберігає невикористане пальне з калорій, як жирові клітини для подальшого використання голоду. Але для більшості з нас голод ніколи не настає і жир просто сидить там.

Вказівки щодо найкращих результатів «дієти»

Перебуваючи на дієті, зазвичай йдеться про те, що ви їсте, щоб схуднути. Але насправді ваш раціон - це те, що ви їсте - щодня. А здорове харчування - це щоденний план харчування, який забезпечує мінімально необхідні калорії з максимально здоровими результатами.

• Вибирайте здоровий білок. Дослідження показують, що білок під час кожного прийому їжі допомагає не залишатися голодом. Вибирайте нежирну птицю, молочну продукцію з низьким вмістом жиру та рибу над переробленим або червоним м'ясом.


• Зосередьтеся на клітковині. Продукти з високим вмістом клітковини, особливо овочі, фрукти, квасоля, цільнозернові та харчові добавки можуть допомогти вам почуватися повноцінним без зайвих калорій.


• Уникайте смажених продуктів. Замість цього запікайте, обсмажуйте або обсмажуйте (дуже мало олії).


• Їжте багато міні-страв. П’ять-шість невеликих прийомів їжі на день допоможуть уникнути занадто голодного, контролювати рівень цукру в крові та допоможуть їсти менше калорій.


• Зробіть фрукти своїм частуванням. Уникайте тортів, печива, пирога, морозива, цукерок і ситно солодкої десертної їжі з порожніми калоріями. Вони високо калорійні і звикання.


• Пийте багато води. Чиста вода здорова і наповнена без додавання калорій.


• Ведіть журнал. Використовуйте свій журнал про їжу та графік калорій, щоб слідкувати за калоріями. Деякі люди також використовують журнал, щоб краще зрозуміти емоції та керувати ними.


• Вправляйтеся щодня. Метаболізм спалює калорії. Нестача фізичних вправ зменшує процес і змушує ваш організм зберігати більше жиру. Вправа покращує обмін речовин.

Приблизно 3500 калорій дорівнює 1 фунту - 3500 зайвих, а 3 500 менше тонн.

Отже, незалежно від того, чи перебуваєте ви на дієті 3000 калорій або 1200 калорій щоденної їжі, як ви набираєте або схуднете, це проста математика - калорій за мінусом калорій. Якщо ви готові поставити калорійну математику, щоб вона працювала на вашу користь, перейдіть до таблиці калорій калорій та почніть!

Для постійної підтримки обов'язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися
Список продуктів з високим вмістом клітковини
Список 10 найздоровіших овочів
Діаграма калорій здорової їжі
Як їсти менше, більше рухатися і худнути

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Дієта чи здорове харчування - говоримо з терапевтом Тетяною Анікєєвою (Може 2024).