Фрукти та овочі

• Може 20, 2024

Фрукти та овочі - головна зброя проти хвороб та хвороб від звичайної застуди до раку - те, про що знають природні цілителі десятиліттями. Зараз дослідники визнають цей факт. Дослідження також показали, що навіть невелика до середньої кількості фруктів та овочів може помітно змінити здоров'я.

Кожен з нас має можливість взяти під контроль і покращити власне здоров’я. Ви вже знаєте, що дієта відіграє важливу роль у підтримці міцного здоров’я. Наукові дослідження показують, що якщо ви регулярно їсте багато фруктів та овочів, у вас знижується ризик діабету 2 типу, інсульту, раку (деякі форми), серцевих захворювань, високого артеріального тиску. Просто вживаючи в їжу полуницю, шпинат, брокколі та ямс, ви можете підвищити рівень антиоксидантів та зміцнити свою імунну систему для боротьби з інфекційними захворюваннями.

Рекомендована кількість фруктів і овочів на день - п’ять-дев'ять порцій. Однак середня людина щодня вживає менше однієї порції. Якщо простий факт, що фрукти та овочі є потужним профілактичним засобом для запобігання хронічних захворювань у майбутньому, не дозволить вам сьогодні їсти більше фруктів та овочів, то, можливо, ви захочете врахувати негайну користь для здоров’я. Якщо ви просто додаєте п'ять порцій на день, це більш ніж ймовірно, що у вас буде більше енергії, виглядати і відчувати себе набагато краще, і вам буде легше підтримувати або схуднути. Непогана справа, якщо врахувати переваги.

Наш щоденний раціон повинен включати велику різноманітність фруктів і овочів, особливо різних кольорів. Є так багато фруктів та овочів на вибір. Спробуйте додати до своєї крупи ягоди або нарізані банани або їсти половину грейпфрута, на десерт або на закуску їжте курагу, родзинки або фініки. Фрукти та овочі також чудово смакують із спринцюванням або заправкою, спробуйте нежирний йогурт, яблучний соус або пудинг. Додайте в салати сиру брокколі, червоний і зелений перець або цвітну капусту. Поставте миску з фруктами на стіл, зберігайте попередньо моркву та паличку селери в прозорій ємності в холодильнику. Завжди тримайте фрукти та овочі видимими, це буде заохочувати вас та вашу родину їсти їх.

Овочі з високим вмістом антиоксидантів та поживних речовин - спаржа, брокколі, брюссельська капуста, морква, цвітна капуста, червоний перець, кабачки, буряк, морква, помідори, цибуля та часник. Намагайтеся на темно-зелені, темно-жовті та червоні овочі. Чим більше різноманітності, тим краще!

Плоди з високим вмістом антиоксидантів та поживних речовин - це яблука, абрикоси, банани, чорниця, диня, вишня, ківі, апельсини, персики та рожеві грейпфрути. Знову ж таки, націліться на глибокі кольори фруктів та велику різноманітність

Синій / фіолетовий (чорниця, фіолетовий інжир, виноград, баклажани, сливи, фіолетова капуста та родзинки) Переваги для здоров'я: менший ризик деяких видів раку, допоміжних функцій пам'яті та здорового старіння.

Зелений (авокадо, шпинат, брокколі, вапна, зелений перець, медоноса, зелені яблука та зелений виноград) Переваги для здоров'я: менший ризик виникнення деяких видів раку, здоров’я зору, а також міцні кістки та зуби.

Білий (цибуля, банани, часник, імбир, гриби, біла кукурудза, цвітна капуста та фініки) Користь для здоров'я: здорове серце та менший ризик деяких видів раку.

Жовтий / помаранчевий (апельсини, жовтий та оранжевий болгарський перець, абрикоси, грейпфрут, морква, лимон та ананас) Переваги для здоров'я: здорове серце, здоров’я зору, покращена імунна система та менший ризик деяких ракових захворювань.

Червоний (полуниця, червоний болгарський перець, журавлина, редис, червона цибуля, буряк та рожевий кавун) Переваги для здоров'я: здорове серце, покращена функція пам’яті та менший ризик виникнення деяких видів раку.

Знаючи, що вживання свіжих фруктів і овочів може зупинити певну хворобу, що ще ви могли б попросити? Однак що робити, якщо у вас хронічне захворювання? Якщо це так, то вам як ніколи потрібно додавати більше фруктів та овочів у свій щоденний раціон. Фрукти та овочі можуть стати вашим найкращим лікувальним засобом без рецепта для покращення здоров’я.

Відео Інструкція: ДУЖЕ КОРИСНО - ОВОЧІ українською мовою для дітей. Розвиваючі мультики (Може 2024).