Початок у формі для софтболу

• Може 3, 2024

Починається софтбол коледжу, і незабаром теж буде середній бал. Ви в формі грати? Якщо вам потрібна підготовка, щоб підготуватися, ніколи не пізно починати, але чим швидше, тим краще.

Як і будь-яка програма вправ, починайте повільно. Ніколи не робіть нічого, що болить. Ви, ймовірно, будете боліти перші два тижні, якщо ви деякий час не займалися фізичними вправами. Однак не дозволяйте це відштовхувати вас; ви будете почувати себе чудово після невеликого кондиціонування. Після початку сезону, ваш тренер запропонує вам робити дрилі, бігати та займатися фізичними вправами, але ось кілька порад, щоб до того ввійти у форму.

Щоб отримати повне тренування, яке зміцнить вас у трьох основних сферах, у яких потрібно грати в софтбол, ваше тренування має складатися з серцево-судинних, гнучкості та силових тренувань. Серцево-судинні тренування - це аеробні вправи, спрямовані на поліпшення роботи серця та легенів. Тренування гнучкості передбачає розтягнення м’язів, щоб уникнути травм. Силові тренування - це вправляння певних частин тіла або використання ваг для нарощування або зміцнення м’язів.

Серцево-судинна або аеробна вправа - це будь-яка вправа, яка збільшує частоту серцебиття до 50% до 85% від вашого максимального пульсу. Монітори серцевих скорочень або датчики обладнання на тренажерному залі можуть зрозуміти це для вас, але якщо у вас немає доступу до них, ось ручний спосіб визначити, яким має бути серцевий ритм. Жінки повинні відняти вік від 226, а чоловіки можуть відняти вік від 220. Візьміть кількість, що залишилася, і помножте її на .5, щоб отримати 50% частоти серцевих скорочень або помножте кількість, що залишилася, на .85, щоб отримати 85% вашого цільового серця ставка. Кількість разів, коли серце б'ється за хвилину, має бути між цими двома номерами під час тренування. Щоб перевірити пальцями, концентруйтеся на лівій руці. Перші два пальці правої руки покладіть на зовнішню сторону лівого зап’ястя, нижче великого пальця. Рухайтеся вниз трохи нижче зап'ястя, поки не відчуєте пульс, а потім підрахуйте кількість разів, коли ви відчуєте це протягом однієї хвилини.

Ви повинні здійснювати принаймні три рази на тиждень протягом 30 хвилин аеробним шляхом. Біг - це гарне тренування, яке дозволить підвищити серцебиття. Також є ряд аеробних тренувань на відео чи DVD. Не забудьте пити багато води під час тренування і зупиняйтеся, якщо щось болить. Можна перевантажувати себе, особливо якщо ви не в чудовій формі. Пам’ятайте, що з'ясувати, що ваш пульс - це близька оцінка, а не точна наука. Перевірка з лікарем перед виконанням напружених вправ - хороша ідея.

Тренування гнучкості розтягує ваші м'язи, щоб не тільки покращити гнучкість, але і допомогти вашому тілу уникнути травм. Вправи йоги потрапляють до цієї категорії. Розтягування перед і після тренувань значно зменшує навантаження на м’язи і допомагає зігріватися і охолоджуватися. Гравці, які можуть згинатись і крутитися гнучкіше, мають більший шанс уникнути розтягнення і розривів м’язів. Хороший метод розтягування - це використання всіх основних частин тіла та будь-яких використовуваних у тренуванні.

Для силових тренувань для підготовки до софтболу можна використовувати різноманітне спорядження та гирі. Якщо ви ходите в тренажерний зал, легко користуватися різними машинами, які працюють на різних частинах вашого тіла. Існує також багато вправ, які ви можете зробити, якщо ви вдома. Існує багато способів зміцнити м’язи, поєднуючи ці методи. Наприклад, жим лежачи, який вам подобається, і повторити, можливо, вісім разів. Потім переходьте до восьми присідань. Після цього зробіть вісім віджимань. Знайдіть серію тренувань, що включають різні м’язи, і коли ви звикнете до ваги або кількості повторень, збільште вагу або перейдіть до іншої вправи. Якщо ви хочете дотримуватися конкретної тренування, у спортзалі чи джерелі тренувань в Інтернеті з’являться зразки, які слід слідкувати. Завжди залишайте достатньо часу для відновлення між тренуваннями. Три дні на тиждень з днем ​​відпочинку між ними - хороший метод.

Вправи або кондиціонування - це лише початок набуття форми для нового сезону. Важлива також дієта та відпочинок. Партнери на тренуваннях також роблять вправи більш цікавими, і час пролітає. Бути у формі також означає почувати себе краще та покращувати свою гру. Ви не тільки почуватиметесь та виглядатимете краще, але й зможете працювати набагато краще. Включення цих трьох видів тренувань у тренування дасть вам найкращу форму для майбутнього сезону.

Відео Інструкція: Реєстрація повідомлень та декларацій про початок будівельних робіт (Може 2024).