Керована релаксаційна медитація

• Квітня 27, 2024

Підготовка: Виберіть тепле місце, де вас не турбують. Ляжте спиною на ліжко, шматок килима на підлозі, на ковдру на газоні або на теплому піщаному пляжі. Впирайтеся руками біля боків; ноги розслаблені і трохи розведені. Закрий очі. Можливо, вам захочеться легкого покриву над тілом для отримання більшого тепла, оскільки тіло охолоджується після розслаблення.

Закрий очі; уявіть, що занурюється все нижче і нижче на поверхню. Насолоджуйтесь розслабленим почуттям у своєму тілі, яке лежить так обмежено; почати відчувати себе комфортно в усьому.

Вдихніть і вийдіть легко і рівномірно. Відсутнє затримка дихання.

Приклад ритму:
вдих 1 кількість;
видих 1 відлік;
вдих 1 кількість;
Продовжити ...

Поки лежать так нерухомо і розслаблено, починають слухати звук вашого дихання.

Якщо ви дуже розслаблені, ви можете почати чути внутрішню вібрацію, здавалося б, розташовану під коронкою голови. Якщо ви почуєте цей гул чи звук, схожий на м’яку метушку води, починайте її слухати, а не слухати своє дихання.

Слухаючи своє дихання або внутрішню вібрацію, заспокоює, зосереджує, розслаблює тіло-розум. Зосереджений розум тіла стає творчим інструментом у всіх аспектах життя, включаючи практичні життєві проблеми та розробки проблем - починаючи прямо під час медитації.

Через деякий час почніть повертатися до свого повсякденного «я», зробивши глибокий вдих, відкривши очі, витягнувши руки та ноги.

Тримайте цю медитацію для розслаблення як зручний інструмент, коли ви маєте кілька хвилин до себе і вам потрібна перерва або просто відпочинок. Практикуючи перед сном, розслаблююча медитація закриває день на позитивній ноті.

Легке дихання, розслабляючий час
Нехай ми почуваємо себе добре

Уроки медитації для підлітків та дорослих
Більше 70 пропозицій - від керованих методів медитації до роздуму над стресом та медитацій щодо взаємовідносин, переплетених із віршами, та до семінару молитов з особливим приводом. 114 сторінок. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка

Медитація для всіх дітей
Сидіння, ходьба, танці та групові медитації, а також позитивні твердження, вірші та переваги медитації для дітей різного віку та здібностей у книзі на 100 сторінок із ілюстраціями. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка

ПРИМІТКА. Підпишіться нижче або в правій колонці для нашого бюлетеня про медитацію. Потрібна лише ваша електронна адреса і ніколи не видається і не продається нікому. Якщо в будь-який час ви хочете припинити його отримання, кожен інформаційний бюлетень містить посилання на скасування підписки. Зробіть медитацію частиною свого розпорядку дня.

Стаття Сьюзен Хелен Крамер

Відео Інструкція: Медитаці & Релаксація ☆ Техніка "Політ Душі" ☆ Лікування нервової системи (Квітня 2024).