Як почувати себе краще під час менопаузи

• Може 10, 2024

Жінки, що переживають менопаузу, почуваються краще, коли вони беруть участь у звичайній програмі фізичних вправ, згідно з дослідженням Пеннського державного університету.

Порівняно з жінками, які не займалися фізичними вправами, дослідники виявили, що навіть помірне фізичне навантаження допомогло жінкам, які переживають менопаузу, покращити якість життя.

Дослідники зарахували 164 переважно сидячих жінок на чотиримісячне дослідження. Жінок розділили на одну групу, яка тричі на тиждень ходила годину прогулянки, другу групу, яка займалася йогою протягом півтори години двічі на тиждень, і третю групу, яка залишалася сидячими і не займалася фізичними вправами.

Ходьба була обрана тому, що вона є аеробною, а йога - тому, що не аеробною.

Під час дослідження жінки повідомили про свій досвід поширених симптомів менопаузи - дратівливості, перепадів настрою, гарячих спалахів та нічного потовиділення. Жінки, які займалися фізичними вправами, відзначали меншу дратівливість і менше перепадів настрою. Результати гарячих спалахів та нічних піт були неоднозначними. Лише половина учасників повідомила про покращення. Жінки, що гуляли, мали найкращі результати.

Менопауза може бути відома як "зміна життя", але можна також сприйняти цей природний досвід, яким би неприємним він не був, як подію, що змінюється життям, можливість створити щасливіше і здоровіше майбутнє.

Використовуйте менопаузу як можливість краще піклуватися про себе та усунути старі звички. Шкідливі звички куріння, алкоголю та безалкогольних напоїв, наприклад, заважають сну і ескалації гарячих спалахів, перепадів настрою та головного болю. Якщо їх усунути, ви отримаєте майже відгуки про те, наскільки добре ви працюєте.

Крім того, недавнє австралійське дослідження виявило, що жінки, які дотримувалися дієти середземноморського стилю, на 20% рідше повідомляли про симптоми гарячого спалаху та нічного потовиділення, порівняно з жінками на дієтах із високим вмістом жиру та високим вмістом цукру, які на 23% частіше повідомляли. ці симптоми. Середземноморська дієта складається з риби, багатої на омега-3, дуже мало червоного м’яса і багато фруктів, овочів, горіхів і насіння.

Менопауза є природною частиною життя жінки. Чому б не спробувати боротися з цим більш природним способом, а не вдаватися до можливо шкідливих гормональних методів лікування.

Не забудьте ознайомитися з моїм бюлетенем з питань природного здоров'я

Клацніть тут для карти сайту

Статті, які також можуть вам сподобатися
Зв'язок з раком ЗГТ стає зрозумілим
Причини високих тригліцеридів
Продукти з високим вмістом антиоксидантів

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Як стати щасливою мамою, вижити в декреті і знайти час на себе ♥ Дівчачі розмови (Може 2024).