Здорове харчування звички схуднути

Квітня 30, 2024

Розвиток здорових харчових звичок для схуднення має багато сенсу. Дослідження показують, що здорові харчові звички насправді важливіші для вашого здоров’я та фізичної форми, ніж втрата ваги.

Навіть якщо ви маєте зайву вагу або страждаєте ожирінням, але у вас є здорові харчові звички, ви все одно можете бути набагато здоровішими та придатнішими, ніж хтось із поганими харчовими звичками при так званій "здоровій" вазі. Однак найкраще рішення вашої ваги - мати здорові харчові звички, щоб схуднути і залишатися там!

Це можна зробити, вживаючи в їжу більше здорових фруктів і овочів, риби, молочних продуктів і птиці з низьким вмістом жиру, бобів і цільних зерен, які мають високий вміст в їжі, помірного вмісту здорових жирів і низької кількості калорій.

7 звичок життя та здорового харчування для схуднення

Вживання в їжу здорових продуктів з низьким вмістом калорій для схуднення також показало, що призводить до постійного здорового схуднення. Таким чином, ви можете оздоровитись, схуднути і зберегти його на все життя.

Ось сім простих здорових звичок, необхідних для схуднення та підтримки здорової ваги: <

Включіть у свій раціон багато клітковини. Вживання в їжу великої кількості здорової їжі з високим вмістом клітковини допомагає відчути себе ситнішою та усуває проблеми із запорами. Дванадцятирічне дослідження понад 74 000 медсестер, віком від 38 до 63 років, показало, що ті, хто їв їжу з найбільш високим вмістом клітковини, наприклад, цільні зерна та фрукти та овочі, менше важили, мали менший ризик серцевих захворювань та діабету і мали багато менше шансів набрати вагу.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Щонайменше 50 грамів щодня або приблизно ½ вашої ідеальної маси тіла здорової їжі з високим вмістом білка є важливим для збереження вашого здоров'я та м’язової маси.

Дотримуйтесь вказівок глікемічного індексу. Низький глікемічний раціон допомагає вам контролювати рівень цукру в крові. І, роблячи здоровий вибір з низьким вмістом глікемії, ви також можете допомогти уникнути перепадів настрою та рівня цукру в крові, які, як правило, спричиняють хаос у ваших планах зниження ваги і часто можуть призвести до діабету.

Отримуйте від 25 до 30% корисних калорій жиру. Скорочуйте насичені жири, виводите транс-жири та збільшуйте свої корисні здорові жирні кислоти, такі як риб’ячий жир омега-3 та інші незамінні жирні кислоти. Уникайте смаженої їжі, запікайте або обсмажуйте продукти, коли це можливо, і використовуйте оливкову олію для салатів і смаження.

Уникайте нездорової їжі та напоїв. Скоротіть сіль і виключіть зі свого раціону нездорову їжу, випічку, алкоголь, газовані напої (пийте замість них чисту воду) та іншу нежитю їжу.

Отримайте півгодини вправи в день. Щоденні вправи посилюють ваш кровообіг, який необхідний для того, щоб переносити поживні речовини з їжі та добавки до ваших клітин.

Приймайте якісні харчові добавки. Дослідження чітко показують, що навіть коли ви не вживаєте менше калорій, ви не можете отримати всю необхідну їжу з їжі, яку ви їсте. Тому переконайтесь, що ви харчуєтесь здоровим, але також додайте якісні харчові добавки.

Розвиваючи ці звички здорового харчування для схуднення, регулярної щоденної прогулянки, пиття великої кількості води та контролювання калорій, ви можете швидко схуднути або поступово знімати фунт на тиждень. І ви можете утримати вагу протягом решти свого довгого, щасливого, здорового життя.

Не забудьте ознайомитися з моїм безкоштовним бюлетенем з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Як схуднути швидко і безпечно
Дослідження риб'ячого жиру та схуднення
10 здорових продуктів для здорового життя
Всі природні добавки для здоров'я для людей

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.

Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Квітня 2024).

Здорове харчування звички схуднути, харчування, здорове харчування, здорові харчові звички для схуднення, здорове харчування, здорові харчові звички, здорове харчування для схуднення, здорове харчування для схуднення, здорове харчування для схуднення, здорове харчування для схуднення , здорове харчування та фізичні навантаження, план здорового харчування для схуднення, план здорового харчування,

Попередня Стаття

Наступна Стаття

Схожі Статті

Error SQL. Text: You have an error in your SQL syntax; check the manual that corresponds to your MariaDB server version for the right syntax to use near 'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2' at line 3. SQL: SELECT url,img,h1,url_cat,cat,stext FROM `uk_content` WHERE cat='здоров'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2;