Поради щодо вправ

• Може 15, 2024

Зараз сезон відпусток, і наші графіки зайняті; вечірки, шопінг, випічка та безліч інших завдань. Ви стурбовані тим, що набираєте вагу і дотримуєтеся рутинних вправ у цей неспокійний час. Перш за все, нагадаю вам про реальну роль вправ у вашому житті. Бути здоровим важливо, щоб ви могли прожити першокласне життя. Гарне здоров'я покращує наше життя, але зайняття фізичними вправами та дієтами може зіпсувати хороші часи.

Це не час року, щоб намагатися змінити речі. Дотримуйтесь звичайних занять фізичними вправами, і якщо ви думаєте про внесення змін, зачекайте, поки канікули минули. Якщо ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь решту року, то кілька поблажок не зруйнують ваш тренажерний фонд. Якщо ви все ще піклуєтесь про сезон відпусток, то спробуйте деякі з цих порад щодо святкової вправи.

• Тримайте фітнес пріоритетом. Ви зайняті, але замість того, щоб намагатися втягнути час на вправу, чому б не спробувати взяти щось із свого розкладу. Внесення вправ у ваш звичайний розпорядок дня та дотримання його допоможе вам залишатися на шляху весь рік. Помістіть свою дату вправ у своєму календарі та обов’язково з’явіться.
• Будьте гнучкими. Подивіться вперед, і якщо у вас є конфлікт з вашим часом для занять спортом та святом, то будьте творчі. Спробуйте перестановити або встаньте раніше цього дня. Важливо - дотримуватися своїх фізичних вправ.
• Домашні тренування. Домашні тренування можуть бути гарною заміною тренажерному залі або заняттям. Складіть ящик для інструментів для домашніх тренувань. Тримайте під рукою кілька тренувань, з якими ви знайомі; зробіть колоду для тренувань. Ви робите це, написавши вправу, групу м’язів, на якій вона працює, та інструкції на індексній карті. Потім витягніть з колоди кілька карток і використовуйте їх як свої тренування.
• Дозвольте собі кілька вихідних днів. У вас вже можуть бути розкладені вихідні дні у вашому тренуванні. Але на наступні кілька тижнів додайте додатковий вихідний день. Ось, що насправді має значення: скільки калорій ви будете споживати і скільки калорій ви витратите, використовуючи фізичні навантаження, у період свят.
• Не хвилюйтеся про втрату ваги. Зараз ваша мета - уникнути набору ваги.
• Носіть крокомір. Все, що бігати навколо, може скласти досить багато кроків. Використовуваний стандарт - 10 000 кроків, що дорівнює п'яти милях. Це хороший спосіб виміряти ваш рух. Додайте кілька вправ на опір і розтяжки, і у вас тренування.
• Зберігайте імунну систему сильною. Стрес може призвести до ослаблення імунної системи. Вправа знімає стрес і зміцнює імунну систему, збільшуючи циркуляцію кровотоку по всьому тілу. Наступного разу, коли вам здається, що ви думаєте, що не маєте часу на тренування, пам’ятайте, що ви також не встигли хворіти.
• Спробуйте кілька тихіших занять для фітнесу. Ці практики можуть зняти стрес, а також тримати вас у формі. Приклади включають йогу, пілатес та тай-чи.
• дрібниці: припаркуйтеся далеко від дверей торгового центру та ходіть. Займіться сходами замість ліфтів або ескалаторів, обидва додадуть кроки на ваш крокомір. Гуляйте в обід або в приміщенні, або на вулиці. Всього 15 хвилин ходьби підвищить вашу енергію психічно та фізично.

• Калорії спалені. Ось кілька повсякденних занять та спалених калорій
o покупка продуктів 273 калорії на годину
o Зняття будинку 80 калорій за 30 хвилин
o Загальна домашня робота 246 калорій на годину
o Гра в приміщенні з тваринами 176 калорій на годину
o Їзда снігоочисником 211 калорій на годину
o рухомий сніг вручну 422 калорії на годину
o Загортання подарунків 48 калорій за 30 хвилин
o Випікання 176 калорій на годину
o Прибирання страв зі столу 78 калорій за 30 хвилин

Будьте винахідливі, і я впевнений, що ви можете придумати ще більше чудових ідей. Хоча сезон відпусток - напружений час, це також особливий час, який можна проводити з родиною та друзями. Побудуйте базу здоров'я та фітнесу протягом усього року та насолоджуйтесь відпочинком.

Щасливих свят. Будьте здорові, будьте щасливі.


Список літератури:
Девід Кац, доктор медичних наук; Директор науково-дослідного центру профілактики Єльського регіону
WebMD

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Пожирачі олів'є: вправи з резинкою та поради щодо правильного сну (Може 2024).