Безсоння та астма

• Може 4, 2024

Астма та безсоння йдуть рука об руку; Близько 90% всіх астматиків страждають від проблем зі сном, за даними WebMD. Безсоння - це порушення сну, яке ускладнює людям заснути і спати. Безсоння (люди, які відчувають безсоння) часто дрімають удень, що спричиняє проблеми на роботі, у школі чи навіть у їхніх стосунках. Нестача сну також може спричинити зміни у фізичному та психічному здоров’ї (включаючи депресію).

Як пов’язані астма та безсоння
Астма, яка виникає вночі, відома як нічна астма. За ніч функції легенів зменшуються; За даними WebMD, функція легенів може знизитися на цілих 50% у людей, які страждають на астму. Дослідники встановили, що у тих, хто страждає важкою астмою, підвищений ризик безсоння; в той час як астматики, які страждають як від нестабільної астми, так і з закладеності носа, також мають більший ризик безсоння. Вчені точно не впевнені, що викликає безсоння у астматиків. Однак вони знайшли кілька можливих причин безсоння у людей, які страждають на астму:

• Синусит, післяносовий крапель, закладеність носа
• Посилене вироблення слизу
• Апное сну
• Вплив на денні тригери астми
• Астма спрацьовує в спальні: домашні тварини, пилові кліщі, пилок тощо.
• ГЕРХ: гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (шлункова кислота потрапляє в стравохід)
• Гормональні зміни через циркадні ритми організму
• Посилення запалення дихальних шляхів у нічний час
• Деякі ліки, включаючи ліки від астми, можуть викликати безсоння.

Лікарі рекомендують пацієнтам з астмою, які страждають на безсоння, добре керувати астмою разом із гігієною сну. Що таке гігієна сну?

Гігієна сну для астматиків
За даними Фонду сну, «гігієна сну - це різноманітні практики, необхідні для нормального, якісного нічного сну та повної денної настороженості». Способи гігієни сну можуть рекомендувати ваш лікар загальної практики або фахівець сну, щоб допомогти вам добре заснути, уникаючи при цьому астми.

Ось перелік прикладів гігієни сну, які можуть бути рекомендовані пацієнтам із астмою:

• Пов’яжіть свою спальню та ліжко як місця для відпочинку та сну. Не забудьте залишити відволікання телевізора та комп’ютера / планшета в іншій кімнаті, щоб ви не спокусилися використовувати їх у ліжку.
• Сплять лише уві сні.
• Якщо ви не лягаєте спати протягом 20 хвилин після сну, то краще вставати і робити щось, поки не спите.
• Не приймайте дрімоту протягом дня.
• Вставайте вранці і лягайте спати щодня в один і той же час. Це допомагає підтримувати цикл сну в регулярному ритмі.
• Уникайте фізичних вправ за 4 години до сну.
• Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю принаймні за 4 години до сну.
• Прийміть теплий душ або замочіть у ванні приблизно 90 хвилин, перш ніж ви нормально лягаєте спати.
• Якщо у вас алергічна астма, корисно тримати спальню без пилу та безладу. Також може знадобитися, щоб домашні тварини не спали з вами вночі.

Астма та гігієна сну
Управління астмою та гігієна сну мають важливе значення для астматиків, які страждають від нічної астми та безсоння. Безсонні ночі можуть призвести до проблем на роботі, у школі, вдома та у відносинах. Дослідники не точно впевнені, що викликає нічну астму та безсоння для багатьох астматиків. Однак, при правильному лікуванні астми та належній гігієні сну, ви можете виспатися і дихати легко, незважаючи на астму!

Будь ласка, ознайомтеся з моєю новою книгою Asth's Nothing to Wheeze At!


Тепер також доступний на Amazon Asth's Nothing to Wheeze At!

Відео Інструкція: Австралійські учені заявили, що у кишківнику людини міститься окрема нервова система (Може 2024).