Складіть перед сном термін

• Може 4, 2024

Як частина «Інструментів до життя», безкоштовної програми самодопомоги, над якою я працював останні півтора року, мені потрібно було встановити час сну. Зазвичай я встаю між 5-5: 30 щоранку, тому я вирішив зробити свій ідеальний сон перед 21:00, щоб отримати повний вісім годин відпочинку. Це мета, але я ще не маю її здійснити. Типова для мене ніч закінчується близько 11 вечора. І навіть якщо я встигаю спати до 10, що я іноді роблю, я дивлюся фільм чи читаю до 11 чи пізніше.

Отримання відповідної кількості сну дуже важливо. За даними Національного фонду сну, «коли ми добре спимо, ми прокидаємось, відчуваючи себе освіженими, настороженими та готовими до щоденних викликів. Коли ми не кожну частину свого життя можемо постраждати. Наша робота, відносини, продуктивність праці, здоров'я та безпека ».

Крім того, Фонд стверджує, що більше 39% дорослих американців щодня вночі отримують менше семи годин сну, а понад 37% настільки сплять протягом дня, що заважає щоденним заходам.

Мені потрібно більше спати! Я б і не мріяв недбало ставитись до роботи на час. Я ніколи не бажаю завершувати проект до встановленого терміну, і, звичайно, не маю уваги щодо сну моїх дітей, тож чому я не можу бути сумлінним щодо свого?

Ось що я вирішив. Я буду використовувати деякі мої добре відточені методи управління часом, щоб я міг спати мені потрібно. Можливо, вони можуть бути корисними і для вас. Я перерахував декілька нижче.

Слідкуйте за призом - і годинником Мені не вдалося встигнути спати в основному, тому що я не вважав це важливим, як інші речі, які мені вдається виконати до встановленого терміну. Мені потрібно зробити перед сном важливу мету і не забувати про неї. Вранці, коли я готую всіх до дня, я пильно стежу за годинником. Я не втрачаю слідів часу. Я можу бути таким же пильним вечорами.

Плануйте лягти спати вчасно Коли я отримую новий проект, зазвичай його запускаю одразу, тому, якщо є хитрощі або проблема, я можу дізнатися про нього якомога швидше. Я підходжу до сну так само. Замість того, щоб готуватися до ліжка за п’ятнадцять чи 20 хвилин до рук, я розпочну кілька годин, перш ніж запланувати подушку.

Складіть список і розпорядок дня Я великий шанувальник списків і процедур. Якщо ваші вечори хаотичні, буде важче вчасно спати. Контрольний список може допомогти. Що потрібно робити вечорами? Прасувати одяг на ранок, мити посуд, підписувати дозволи для дітей тощо. Запишіть це все та створіть розпорядження для того, щоб все встигати робити.

Прискоритись Припустимо, я відстаю від такого проекту - як написання однієї з цих статей для coffebreakblog. Я не просто кидаю руки і кажу: "Я спізнююсь, ой добре, я все це зроблю щоразу, коли закінчу". Натомість я запалюю вогонь під і вчасно доповнюю статтю. Тож відтепер, якщо я спізнюсь перед сном, я поспішу потрапити туди.

Коли я працюю над цією метою, я опублікую свій прогрес на форумі з тренерського життя, і, можливо, ви приєднаєтесь до мене, щоб висипалися щовечора.

Відео Інструкція: Казочка про дерево щастя | Казки для дітей українською мовою (Може 2024).