Зробіть здорові рішення серця

• Може 4, 2024

Чи знали ви, що лютий є Американський сердечний місяць? Колір червоний, сердечко формується скрізь, а день Святого Валентина робить лютий хорошим місяцем, щоб зосередитись на навчанні громадськості про серцеві захворювання. Це особливо важливо для жінок, оскільки поширене неправильне уявлення про те, що чоловіки - це ті, у кого є серцеві напади та серцево-судинні захворювання (ССЗ), а не жінки. Але серцеві захворювання є провідною причиною смерті обох статей.

Ще одне неправильне уявлення - це те, що хворі серця мають лише літні люди. Неправда! Серцеві захворювання - третя провідна причина смерті жінок у віці 25-44 років. Для жінок у віці 45-64 років це стає другою провідною причиною. Національне зростання ожиріння, діабету, стресу щоденного життя та малорухливих робіт відіграють величезну роль у цих фактах. Ще однією причиною є куріння і навіть пасивний дим. За останні 10 років рівень куріння серед чоловіків фактично знизився, але він збільшився для жінок.

Як щодо прийняття резолюцій "Здорового серця" цього місяця, як і новорічних резолюцій? Ось кілька пропозицій:

Спочатку, перестати палити якщо ви курите! Якщо ви не курите, але хтось поруч з вами, зробіть усе, що ви можете, щоб захистити себе від їх куріння. Нікотин в крові пошкоджує стінки артерій і вен, роблячи їх слабшими. Клітини також можуть запалюватися і набрякати, звужуючи артерію і роблячи ймовірність закупорки, викликаної жировими бляшками і згустками. Нікотин впливає на тромбоцити, роблячи їх липкими, так що вони збиваються, і підвищує рівень фібриногену, крові, іншого засобу згортання крові. Нарешті, куріння негативно впливає на рівень холестерину, особливо ЛПНЩ або «поганий» холестерин, і зменшує доступність кисню в крові. Усі ці ефекти поєднуються так, що у курців (або тих, хто вдихає багато вживаного диму) частіше виникають захворювання серця.

По-друге, вирішити підвищити рівень щоденної активності. Зауважте, що я не сказав "фізичні вправи". Це правда, що аеробні вправи, такі як ходьба або біг, - це найкращий спосіб підтримувати свою серцево-судинну систему у формі, але просто рухатися більше у своєму щоденному житті також допоможе. Короткі (5-10 хв.) Періоди активності протягом дня складаються. Один з найпростіших способів для мене більше включати фізичне навантаження в життя - це використовувати час, який я провожу за переглядом телебачення. Я насолоджуюся телевізійними програмами, які переглядаю; деякі навчальні, а інші змушують мене сміятися і розслаблятися. Але поки мій розум зайнятий, я можу також тримати своє тіло.

Перше, що я роблю, - це приховати свій пульт! Це лише фокус, щоб змусити себе змінювати канали чи гучність. Під час рекламних роликів (які я все одно не люблю дивитися) я роблю міні-тренування. Гуляючи місце або назад і вперед по кімнаті, я піднімаю і опускаю руки, протягаю руку і обводя їх, згинаю і розтягую. Перш ніж я це знаю, шоу повертається! Середня одногодинна програма має майже 20 хвилин рекламних роликів. Якщо ви дивитесь 3 години телевізора на ніч з активними комерційними перервами, вам додадуть близько години фізичних навантажень до дня майже без зусиль.

По-третє, придивіться до свого звички в харчуванні. Якби ваш лікар попросив вас вести облік всього, що ви їсте, чи зробили б ви кардинальні зміни у своєму харчуванні чи навіть підробляли записи? Якщо ви не впевнені, що ваш раціон здоровий для серця, ось кілька швидких порад від Американської асоціації серця: менше солі, менше жиру, менше цукру, менше холестерину та менше рафінованого - але набагато більше смаку! Коли ви видалите всі зайві речі, це шок. Не хвилюйтесь, адже незабаром ви зрозумієте, що знову скуштуєте справжню їжу. Плюс, є багато інших спецій та приправ - просто переконайтеся, що вони містять низький вміст натрію!

Нарешті, вирішити насолоджуйтесь життям більше. Медичні дослідники дізнаються більше про міцність зв’язку між розумом і тілом - те, що відомо східній медицині тисячами років. Отримання достатнього сну має важливе значення для здоров'я як вашого розуму, так і вашого тіла. Позитивне ставлення, сміх, розслаблення та молитва чи медитація - це все прийоми, які впливають на організм через розум. Вони можуть знизити артеріальний тиск, зняти запалення в усьому організмі і, можливо, навіть знизити рівень холестерину. Обов’язково скористайтеся ними - вони безкоштовні і не мають побічних ефектів!

Відео Інструкція: Українські хірурги втретє провели операцію із вживлення штучного серця (Може 2024).