Середземноморська дієта

Може 16, 2024

Шукаєте цілком природний спосіб стримувати симптоми алергії? Спробуйте середземноморську дієту. Це працює для островів островів Кріт в Греції, де назальної алергії майже немає.

Деякі продукти збільшують запалення і посилюють алергію, але дієта, збагачена продуктами середземноморської дієти, може підвищити ваш імунітет і захистити вас від алергії. Ось чому острівці острова Крит, які їдять свіжі фрукти / овочі, рибу, оливкову олію та горіхи / насіння, мають меншу кількість носових алергій, вважають дослідники.

Продукти середземноморської дієти є захисними від алергії, оскільки містять багато антиоксидантів, які покращують імунітет і захищають клітини від пошкоджень. На відміну від них, основна їжа типового американського раціону містить велику кількість нездорових жирів, цукру та рафінованих зерен, які посилюють запалення.

Наскільки середземноморський раціон? Оцініть свій раціон, даючи собі бал за кожне з наступних, що включає ваш раціон. Оцінки 7-9 свідчать про високу дотримання дієти.

oОвочі (крім картоплі), 4 або більше порцій на день.
oФрукти, 4 або більше порцій на день.
oЗерна крупа, 2 або більше порцій на день.
oБезик (бобові), 2 або більше порцій на тиждень.
o Горіхи, 2 або більше порцій на тиждень.
o Риба, 2 і більше порцій на тиждень.
або червоне і оброблене м'ясо, 1 або менше порцій на день.
o Молочна їжа, 1 або менше порцій на день.
oАлкоголь, ½ до 1 напою на день для жінок, 1-2 для чоловіків.

Що робить продукти середземноморської дієти особливими? Ось кілька прикладів.

Риба, горіх / насіння

Лосось, форель, тунець та інші жирні риби багаті жирними кислотами Омега-3, які були вивчені на їх протизапальні властивості. Їжа, яка зменшує запалення, підвищує ваш імунітет і знижує алергічну реакцію. Інші продукти з високим вмістом омега-3 - це горіхи та насіння та лляна олія.

Горіхи та насіння також є прекрасними джерелами магнію та вітаміну Е. Магній покращує роботу легенів, а вітамін Е підвищує імунітет.

Такі фрукти, як помідори та цитрусові

Фрукти завантажені вітаміном С, ще одним антиоксидантом. У дослідженні дієти на Кріті продукти з високим вмістом вітаміну С забезпечили захист від алергії.

Відео Інструкція: Кому буде корисна середземноморська дієта (Може 2024).

Середземноморська дієта, алергія та простуда, алергія, дієта на алергію, найкраща дієта для алергії, дієта для страждаючих алергією, продукти, що зменшують запалення, середземноморська дієта

Попередня Стаття

Наступна Стаття

Схожі Статті

Error SQL. Text: You have an error in your SQL syntax; check the manual that corresponds to your MariaDB server version for the right syntax to use near 'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2' at line 3. SQL: SELECT url,img,h1,url_cat,cat,stext FROM `uk_content` WHERE cat='здоров'я та фітнес' AND img!='' ORDER BY RAND() LIMIT 2;