Нейтральне положення - пальці, зап'ястя та передпліччя

• Квітня 28, 2024

В ергономіці ви часто чуєте термін "нейтральне позиціонування". Давайте уточнимо, що означає цей термін. Це частина 1 серії з двох частин, що обговорює пальці, зап'ястя та передпліччя. У частині 2 буде обговорено лікті, плече та шию.

Визначення

Згідно з медичним словником на сайті thefreedictionary.com, нейтральне положення руки - це положення тіла, яке слід вважати, що запобігає кумулятивній травмі руки. Він включає правильне розміщення зап'ястя, ліктя та плеча.

Важливість нейтрального позиціонування

Незручне позиціонування за вашим комп’ютером може підвищити тиск або розтягнути нерви або спричинити тертя і напругу, коли сухожилля рухаються через або навколо шківних систем. Це може призвести до хронічного запалення та болю. Розміщення в більш спокійному і нейтральному положенні може допомогти полегшити навантаження на тіло і поліпшити комфорт роботи.

Пальці

Пальці повинні бути розслабленими і злегка зігнутими, ніби вони відпочивають над великою кулькою. Багато людей, як правило, тримають пальці занадто прямо. Тримаючи пальці жорстко жорсткими, насправді досить напружує маленькі м’язи в руці. Дві поширені причини незручного позиціонування пальця включають 1) нігті пальців, які занадто довго змушують палець випрямлятися під час активації клавіатури подушечкою пальців, і 2) напругу або стрес, що призводить до того, що оператор комп’ютера забиває клавіатуру.

Для отримання додаткової інформації див. Стиль введення тексту - травми, що повторюються, не лише про клавіатуру.

Зап'ястя

Погане розташування зап'ястя часто пов'язане з синдромом зап'ястного каналу та тендинітом зап'ястя. Утримання нейтрального положення зап'ястя може бути вирішальним для зручного введення тексту. Нейтральне положення зап'ястя знаходиться з плоским зап'ястям (не зігнутим вперед чи назад), а не під кутом в бік. На кожні п’ятнадцять градусів, що зап’ястя зігнуто вперед або назад, підвищений тиск чиниться на нерв, який проходить через зап’ястний тунель.

Поширені причини болю в зап'ясті включають в себе: 1) посадження зап'ястя на письмовий стіл або зап'ястя перед клавіатурою та 2) клавіатура, яка є занадто малою, викликаючи зап'ястя під кутом до мізинця при розміщенні пальців на домашніх клавішах.

Для отримання додаткової інформації див. "Травми на зап'ясті та повторення"

Передпліччя

Більшість комп'ютерних станцій розміщують наші передпліччя в положенні долоні. Нейтральне позиціонування - це фактично розташування передпліччя на півдорозі між долонею вгору і долонею вниз (великим пальцем вгору і долонями зверненими один до одного). Щоб допомогти вам знайти це нейтральне положення, проведіть рукою поруч із тілом, а потім зігніть лікоть, не обертаючи передпліччя. Якщо у вас болить передпліччя або ліктьовий суглоб, ви можете розглянути можливість використання клавіатури або миші, яка допомагає повернути руку в більш нейтральне обертання.

Для отримання додаткової інформації дивіться мої відгуки про вертикальних мишей.

Еволюційна миша

Вертикальна миша 3М

Наступний тиждень

Частина 2 - Нейтральне розташування ліктя, плеча та голови

Марджи Хаїч - професіональний терапевт і сертифікований кинотерапевт, який практикує в Санта-Барбарі, Каліфорнія. Для отримання додаткової інформації про травми рук та верхніх кінцівок, профілактику та відновлення відвідайте ресурси для здоров'я рук.

Відео Інструкція: Що робити при переломі та вивиху ноги чи руки (Квітня 2024).