Північна ходьба

• Може 4, 2024

Північна ходьба - це техніка пішохідної ходьби, розроблена у Фінляндії у 1980-х роках, щоб допомогти лижникам-бігу продовжити тренування в літній час. Це просто означає ходьбу з двома легкими алюмінієвими полюсами. Великою перевагою нордичної ходьби є те, що вона здійснює верхню і нижню частину тіла одночасно, коли ви ходите. Кожним розмахом руки ви зміцнюєте м’язи верхнього плеча, шиї та спини. Ви ходите природним шляхом у своєму нормальному темпі та ритмі, але використовуєте дві палички, коли ходите

Будь-хто може зробити нордичну ходьбу. Незалежно від вашого віку чи статі ви можете скористатися цією діяльністю. Це цікаве заняття і його можна робити поодинці або з друзями. Це допомога для схуднення та робить вашу щоденну прогулянку цікавішою.

Це низька стресова активність. Полюси знімають частину напруги з колін. Це безпечно, розслабляє тіло, і якщо ви ходите в поодинці, використання своїх жердинок забезпечує компанію, оскільки полюси клацають по землі. Ваші жердини також надають міру безпеки і можуть використовуватися як захист від собак. Північна ходьба відчуває себе менш стомлюючою, ніж звичайна ходьба, оскільки жердини підтримують вас і приводять у рух.

Для звичайної ходьби використовується лише 70% м'язів тіла, але нордична ходьба використовує щонайменше 90% м'язів тіла. Він також відмінний для тонізування тіла та схуднення. Ви витрачаєте 280 калорій на годину ходьби звичайно, але це збільшується до 400 калорій на годину, якщо ви використовуєте свої палички. Використання паличок збільшує споживання енергії на 46%.

Стовпи для північної ходьби трохи відрізняються від пішохідних або пішохідних полюсів. Вони оснащені знімними гумовими наконечниками для ходіння по твердих поверхнях і загартованими металевими наконечниками для використання на стежках. сніг або лід. Вони не мають формованої рукоятки, як це роблять похідні полюси. Це дозволяє легше звільнити стовпи під час кроку. Ремінь на зап'ясті або напів рукавичка при правильному регулюванні, щоб підходити до ходунку, підтримує контакт з полюсами. Використання ремінців або рукавичок позбавляє від необхідності щільно стискати полюс і дозволяє вільніше рухатися руками і жердинами. Однак якщо у вас є палиці для вигулу або пішохідних переходів, ви можете використовувати їх за умови, що ви пам’ятаєте, що вільно стискаєте стовпи. Щільно стискаючи жердини, це призведе до напруги в руках і плечах і знизить розслаблюючу користь Північної прогулянки.

Стовпи можна придбати як нерозрегульовані, так і двома або трьома штучними фіксуючими фіксаторами. Регульована найкраще, оскільки ви можете регулювати довжину жердини відповідно до вашого зросту. Регульовані стовпи також ідеально підходять для подорожей, оскільки їх можна розкласти, щоб поміститись у валізу або рюкзак.

Важливо, щоб ви правильно відрегулювали свої полюси відповідно до вашого зросту. Встаньте полюс вертикально, поки він не досягне вашого ліктя. Верх жердини повинен бути рівним ліктям. Відрегулюйте полюс, поки не досягнете цієї висоти, а потім зафіксуйте полюс, скручуючи праворуч.

Після налаштування полюсів на потрібну висоту ви готові почати. Одягніть звичайні кросівки або черевики, створіть приємний розслаблений крок і насолоджуйтесь. Йдіть!

Відео Інструкція: Як північна ходьба "прижилася" на півдні України (Може 2024).