Однохвилинна медитація перед сном

• Квітня 28, 2024

Якщо ви не звикли встановлювати звичайний час для медитації, почніть з однієї хвилини безпосередньо перед сном. Це час доби, що починає згортатись, і медитація може зупинити процес.

Почніть з перших заготовок перед сном, до тих пір, поки ви не підсунетеся під ковдри. Найпростіший спосіб почати - сісти на край ліжка, якщо підошви ніг можна міцно посадити на підлогу. По черзі сидіти на подушці біля ліжка або на прямому стільці.

Сядьте прямо з усіма методами і складіть руки в колінах або покладіть їх долонями вгору або долонями на стегна. Закрий очі.

Почніть рівне і регулярне дихання. Наприклад, вдихніть два рахунки, зробіть два рахунки, вдихніть два рахунки і продовжуйте цей ритмічний малюнок протягом своєї хвилини медитації. Дихання - це зв’язок між тілом, розумом, емоціями, оскільки навіть дихання, як я описав, може заспокоїти збудження і розслабити тіло. Якщо у вас був дуже неспокійний день, це, можливо, ваш єдиний час, щоб розслабитися, переосмислити день і відпочити перед сном.

Після того, як ви налагодили свій дихальний ритм, знайдіть кілька моментів, щоб подумати про когось ви любите чи улюбленого вихованця, і нехай ця посмішка прийде вам на обличчя. Подумайте з вдячністю про добро та благо, які ви маєте у своєму житті.

Ваша хвилина може бути майже вгору, але перед тим, як повзати під кришками, знадобиться час, щоб послухати спокій, що оточує ваше внутрішнє серце, і надішліть цей спокій за допомогою власних сонячних променів вашій родині, друзям, цій планеті, усьому світобудові, що справді наш комунальний дім. Візуалізуйте гармонію і любов, що пронизує всіх, всюди.

Коли ми докладаємо свідомих зусиль, щоб випромінювати любов, ми заряджаємося собою і наповнюємо власне життя тим самим сяйвом одночасно. Це справді безпрограшний факт, що коли ми віддаємо свою любов, ми одночасно заряджаємося люблячою енергією.

Щоб закінчити свою однохвилинну медитацію, зробіть глибокий вдих і повільно відпустіть її. Відкрийте очі та насолоджуйтесь спокоєм та розслабленням, які надає ця коротка медитація.

Уроки медитації для підлітків та дорослих
Більше 70 пропозицій - від керованих методів медитації до роздуму над стресом та медитацій щодо взаємовідносин, переплетених із віршами, та до семінару молитов з особливим приводом. 114 сторінок. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка.

Медитація для всіх дітей
Сидіння, ходьба, танці та групові медитації, а також позитивні твердження, вірші та переваги медитації для дітей різного віку та здібностей у книзі на 100 сторінок із ілюстраціями. Параметри електронної книги та м'яка обкладинка.

ПРИМІТКА. Підпишіться нижче або в правій колонці для нашого бюлетеня про медитацію. Потрібна лише ваша електронна адреса і ніколи не видається і не продається нікому. Якщо в будь-який час ви хочете припинити його отримання, кожен інформаційний бюлетень містить посилання на скасування підписки. Зробіть медитацію частиною свого розпорядку дня.

Стаття Сьюзен Хелен Крамер

Відео Інструкція: Медитация на деньги????Слушайте эту медитацию перед сном, и вы станете настоящим денежным магнитом!???? (Квітня 2024).