Короткий посібник щодо кращої постави

• Може 2, 2024

Один з найпростіших і найшвидших способів поліпшити образ тіла - поліпшити поставу. Гарна постава має додаткову перевагу, що допомагає зменшити біль у суглобах, зменшити навантаження на зв’язки та дозволити вашим м’язам працювати так, як вони були призначені.

Як дізнатися, чи маєте ви гарну поставу? Почніть з пошуку дзеркала в повний зріст. Встаньте набік і перевірте ці три точки на тілі, вухах, плечах і стегнах. Уявіть лінію, яка пролягає від верхньої частини голови до нижньої частини ваших ніг. Три контрольні пункти повинні бути на цій лінії. Тепер обличте до дзеркала, подивіться на плечі. Чи один вище, ніж інший? Ваш рівень стегон? Ваша голова пряма? Не відповідайте ні на що з цього, і ви, можливо, захочете попрацювати над покращенням постави.

Якщо ви правильно стоїте, хребет матиме три природні криві. Перший - це крива шийки матки, яка є внутрішньою кривою на шиї. Потім грудна крива, яка є виворітною кривою у верхній частині спини. Кінцева крива - це внутрішня крива на нижній частині спини, яка називається поперековою кривою. Ще один спосіб перевірити свою поставу - стояти спиною до стіни. Ваша голова повинна торкатися стіни, а ноги в 6 дюймах від стіни. Ваші сідниці повинні торкатися стіни. Перевірте, яка відстань від шиї до стіни та нижньої частини спини до стіни. На шиї має бути два сантиметри місця і один-два сантиметри місця для нижньої частини спини.

Ось пропозиції щодо покращення постави.
Коли ти стоїш:
Відводьте плечі назад, не сутуляться.
Збалансуйте свою вагу на обох стопах.

Коли ви сидите:
Сидіти всю дорогу назад у кріслі. Використовуйте згорнуте рушник для поперекової опори, якщо вам це потрібно.
Переконайтесь, що ваші ноги торкаються підлоги, якщо їх немає, використовуйте опору для ніг.
Розслабте плечі та шию.

Коли ви спите:
Придбайте найкращий для вас матрац; міцний матрац не завжди найкращий.
Спати на спині з невеликою подушкою під колінами.
Якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, використовуйте невелику подушку між колінами. Це допомагає підтримувати хребет у правильному положенні.
Уникайте сну на животі.

Нарешті, робіть вправи, які допомагають зміцнити основні м’язи, оскільки вони забезпечують вам стабільність і силу. Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.

Відео Інструкція: Скарби нації. Україна. Повернення своєї історії - Фільм третій (Може 2024).