Прості вправи, які ви можете зробити вдома

• Квітня 26, 2024

Вам не потрібно дорогого модного обладнання вдома, щоб підтримувати свою форму. І вам також не потрібно членство в тренажерному залі. Ось кілька вправ, які ви можете зробити, не виходячи з дому і не витрачаючи грошей.

Бігайте вгору і вниз по сходах
Якщо у вас вдома є сходи, ви можете бігати по них вгору і вниз для хорошої кардіо-тренування. Навіть якщо ви не можете бігати, кілька разів ходити по сходах вгору і вниз, це корисно для вашого здоров'я. Переконайтеся, що ви не надто втомилися. Якщо ви втомилися і бігаєте по сходах вгору-вниз, ви швидше ковзаєте. Для кращої тренування набийте рюкзак, а потім надягайте його, коли ви біжите вгору і вниз по сходах.

Віджимання до стіни
Поставте ноги біля стопи від основи стіни і покладіть обидві руки на висоті плечей на стіну. Повільно зігніть лікті, щоб ваше тіло рухалося вперед і назад.

Біг на місці
Навіть у крихітній квартирі, де немає місця, можна пробігти на місці. Це можна зробити під час перегляду телевізора.

Стрибок на місці з піднятими руками
Це варіант бігу на місці, який ви також можете робити під час перегляду телевізора. Стрибайте з положення стоп і рук, закритих у положення ноги одна від одної, руки розтягнуті. Стривайте назад і повторіть.

Біцепс завиток
Покладіть повну пляшку води в кожну руку і тримайте долонями вгору. Чергуючи одну руку з іншою, повільно підніміть руки до плечей, потім повторіть.

Крок вгору, крок вниз
Використовуйте нижню сходи або крок, щоб піднятись та спуститися. Використовуйте праву ногу як ведучу ногу, а потім використовуйте ліву ногу як ведучу.

Іти на прогулянку
Більшість місць, де б ви не жили, ви можете залишити свій будинок і піти гуляти. Ходьба справді корисна для всього тіла і особливо корисна для серця та легенів. Вам потрібна гарна пара пішохідного взуття, яка не буде тертись, але ходити дуже добре для всіх. Якщо вам не дуже підходить, ви можете ходити повільно.

Встаньте під час використання комп'ютера
Якщо ви стоїте під час використання комп'ютера за столом, який знаходиться на потрібній висоті, ви будете вживати більше калорій, ніж якщо сидите. Додатковою перевагою є те, що ваш організм знаходиться в кращому становищі, і у вас буде менше шансів на розвиток проблем зі спиною.

Вправи в домашніх умовах прості, тому що вам не потрібно їздити в спортзал, щоб займатися фізичними вправами. Але мінус у тому, що займатися фізичними вправами вдома так легко, що ви можете цього не робити. Найкраще - це запланувати час і вправи в один і той же час щодня.



Домашнє тренування для здоров'я чоловіків:



Леслі Сансон: Ходіть по дому: пройдіться по лінії талії!

Відео Інструкція: Новий спосіб схуднення винайшли британські вчені (Квітня 2024).