Шість продуктів харчування, які допомагають схуднути

• Квітня 30, 2024

Більшість хочуть схуднути, але дуже мало людей в кінцевому підсумку роблять правильний вибір їжі. Чому? Вони дотримуються дієти з майже нічим не реальним уявленням про те, як функціонує організм і як працює схуднення.

Наприклад, занадто часто остання / найбільша дієта на дієті призводить до ще більшого збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Секрет ефективного схуднення ніколи не змінюється. Це завжди поєднання здорового, збалансованого харчування та звичайної програми фізичних вправ.

Вживання правильних продуктів також може допомогти підтримати схуднення. Ось шість продуктів (деякі з яких можуть дивуватись), які можуть допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.

Цілі яйця. Яйця з високим вмістом білка і здорових жирів, які при споживанні допомагають

Дослідження, розроблене Національним центром інформації про біотехнології, показало, що жінки із зайвою вагою, які їли яйця на сніданок, допомогли їм з'їсти значно меншу кількість продуктів протягом наступних 36 годин. Метою цього дослідження було визначити, як вживання сніданку, що складається з яєць, зменшить тягу до їжі в короткий термін.

Тридцять жінок у віці від 25 до 60 років вивчалися протягом 2 тижнів. Кожен споживав яйце під час сніданку, після чого слід обід через 3 години. Споживану їжу зважували послідовно до 36 годин після сніданку. Під час обіду учасники мали менше тяги до їжі. Споживання енергії також зменшилось протягом останнього дня. Висновок полягав у тому, що сніданок, що складається з яєць, призводить до більшої ситості їжі та зменшення споживання їжі в короткий термін.

У яйцях також є всі основні поживні речовини збалансованого харчування: вуглеводи, білки, вітаміни та жири, які допоможуть вам підтримувати здоровий організм.

Овочі листяні та хрестоцвіті. Здорові овочі, такі як капуста, шпинатна капуста, цвітна капуста та брокколі, мало калорійні. Вони також багаті клітковиною, яка має важливе значення для покращення травної системи та підвищення швидкості всмоктування кишечника. Продукти, багаті клітковиною, також допомагають почувати себе повноцінними, зменшуючи бажання зайвої їжі. Листові зелені овочі та хрестоцвіті овочі також є надійним джерелом вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Також було встановлено, що вони містять фітонутрієнти, що борються з раком, і кальцій, мінерал, який сприяє спалюванню жиру.

Омега 3 Багата риба. Риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, таких як лосось, є здоровим вибором їжі, якщо ви хочете схуднути. Їх задовільний характер змушує з'їдати менше їжі з часом. Маючи високоякісний білок та хороші жири, жирна риба допомагає боротися із ожирінням та посилює схуднення. Спалюючи ці жири, організм з часом набирає і продовжує спалювати жир у вашому тілі. Морська їжа також є корисним джерелом йоду, мінералу, важливого для утворення тиреоїдних гормонів. Ці гормони важливі в обміні жирів. Ще однією перевагою цієї їжі є те, що вона містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають боротися із запаленням, однією з причин ожиріння.

Червоне мясо. Хоча демоноване протягом багатьох років, червоне м'ясо, вживане в їжу пісне і нечасто, може допомогти підтримати схуднення. Червоне м'ясо тривалий час буде тримати вас повноцінним, і, як результат, ви з'їдете менше їжі, нарощуючи м’язи. Більш високе співвідношення м’язів і жирів підтримує ефективний обмін речовин. Хоча оброблене м’ясо було пов'язане з раком, нежирне червоне м'ясо не має відношення до раку або взагалі не має відношення до нього, і він є відповідним вибором при вживанні його не більше одного чи двох разів на тиждень. Встановлено, що вживання м'яса знижує бажання їсти закуски пізньої ночі на 60%, тим самим допомагаючи контролювати вагу. Крім цього, він містить основні поживні речовини, які не містяться в більшості продуктів харчування, таких як вітамін В12.

Авокадо. Цей фрукт упакований з численними корисними для здоров’я. Авокадо містить велику кількість корисних жирів, подібних до вмісту в оливковій олії. Ці здорові мононенасичені жири дають задовільне відчуття, забезпечуючи енергію, необхідну для щоденних занять. Вони також не містять підсолоджуючих цукрів, які містяться в більшості фруктів, і тому мають низький вміст "поганих" цукрів.

Дослідження журналу Nutrition показало, що мононасичені жири допомагають збільшити споживання вітамінів та антиоксидантів, особливо каротиноїдів, до 15 разів. Отже, прекрасна ідея включати авокадо в салати та інші страви.

Варена картопля. Картопля може мати велику кількість вуглеводів і калорій, але коли їх відварюють (не смажать і не запікають) і залишають висохнути, утворюють стійкий крохмаль. Цей стійкий крохмаль дає можливість відчути себе повноцінно протягом кількох совок, що призводить до меншої споживання калорій. Картопля також дуже багата калієм, поживними речовинами, у яких дефіцит більшості людей. Калій чудово контролює артеріальний тиск.

Висновок - Загалом, якщо ви хочете схуднути, не надавайте стільки ваги, щоб їсти менше або голодувати. Включіть вищевказані продукти в свій раціон, і ви в кінцевому підсумку їсте менше природним шляхом, все одно забезпечуючи організм енергетичними потребами та поживними речовинами. І обов’язково почніть рутину регулярних фізичних навантажень.Вправа має важливе значення для схуднення і постійного його відключення.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Цільні зерна запобігають набору ваги
Кращі продукти з високим вмістом білка для схуднення
10 кращих продуктів, що спалюють жир для схуднення
Кращі вправи для схуднення, щоб швидко схуднути

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Їсти і худнути: як уберегти фігуру і гаманець? (Випуск 73) | Головна тема (Квітня 2024).