Зняття стресу

• Може 17, 2024

Найкращий спосіб зняти стрес - використовувати реакцію розслаблення організму. Якщо так багато способів викликати розслаблення, як глибоке дихання, прогресуюче м’язове розслаблення, медитація, візуалізація, йога, тай-чи та аеробні вправи, як знайти правильну техніку? Ви можете спробувати декілька прийомів, альтернативних прийомів кожні кілька днів або через кожен тиждень, наприклад, поки не знайдете програму, з якою вам комфортно, і яка найкраще підходить для ваших потреб. Ви можете спробувати різні часи дня, до або після сніданку, перед роботою або перед сном. Гарний час - під час або після тренування, оскільки ви вже перебуваєте в режимі тренування. Методи релаксації можуть зайняти від 10 до 30 хвилин на день. Ваша програма чи методи повинні залишати вас розслабленим, спокійним та зосередженим.

Ключ до вибору програми релаксації - це з’ясувати, як ви реагуєте на стрес як індивід. Якщо ви піддаєтеся роздратуванню і рани, вибирайте методи розслаблення для заспокоєння, такі як медитація, дихальні вправи або керовані зображення. Якщо ви пригнічені або відмовилися, виберіть програму, яка заряджає вас енергією, наприклад, ходьба чи велосипед. Якщо ви чергуєте між обома станами, найкраще можуть бути методи ритмічного розслаблення, такі як силова йога, балетні вправи чи ритмічні танці. Якщо вам потрібно бути самотнім, щоб розслабитися, ідеальною може бути програма, яка зосереджена на медитації чи прогресуючому розслабленні м’язів. Якщо ви любите людей, приєднуйтесь до класу, який допоможе вам залишитися вмотивованим.

Існує багато різних видів технік релаксації; деякі використовують рух, деякі - ні. Основними прийомами, які не використовують рух, є глибоке дихання, прогресуюче розслаблення м’язів, медитація та керовані зображення, що є варіацією медитації, де людина передбачає спокійні спокійні сцени з метою зменшення напруги. Методи, що використовують рух, включають ритмічні та аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, біг, йога та тай-чи. Ви можете сконцентруватися на вправі і забути свої турботи. Ви можете вибрати вправи з високим або низьким впливом та налаштувати свою програму під свої індивідуальні потреби.

Зробіть звичку або свої методи релаксації, намагаючись робити їх один і той же час щодня. Деякі люди люблять виконувати свій розпорядок дня вранці, щоб їх не заважали події дня. Якщо ви кожен день встановлюєте один і той же час для своєї рутини, буде легше зробити це звичкою. Ви можете поєднувати повсякденні заняття з заходами зі зняття стресу. Ви можете медитувати або займатися глибоким диханням, лежачи в ліжку або чекаючи в черзі. Я знаходжу, що медитація і глибоке дихання допомагають мені спати.

Зосередження уваги на своєму тілі під час занять спортом - це форма медитації. Зосереджене дихання також може бути частиною аеробних вправ. Багато людей фокусують своє дихання під час бігу чи підняття тягарів. Якщо вам потрібна перерва, візьміть одну. Відновіть програму, коли зможете. Якщо зробити занадто багато перерви, ви позбавите вас від фізичних вправ або програми зняття стресу, тому намагайтеся робити невеликі перерви, якщо вам потрібно. Якщо ви вийдете зі свого розпорядку, вам доведеться знову нарощувати.

Спробуйте різні методи дихання, медитації або форми йоги, яких у кожному з них багато. Їх легко знайти в Інтернеті або в книгах з вашої бібліотеки. Можливо, вам знадобиться різноманітність, щоб ви не нудьгували. У мене є багато різних DVD-дисків з фізичними вправами, тому мені не нудно. Зробіть вивчення нових прийомів грою або завданням, яке ви зможете освоїти. Ви будете весело знаходити та вивчати нові методики та отримувати більше переваг, коли ваше тіло стане спокійнішим, більш зосередженим та розслабленим. Найбільше знайдіть або створіть техніку чи програму, яка вам подобається. Сподобалася ваша діяльність дозволить вам вмотивувати і зменшити ймовірність нудьги.

Відео Інструкція: Розробники створили диво-кубик для зняття стресу (Може 2024).