Вітання Сонця

• Може 19, 2024

Кожен клас йоги має їх. Кожен йог / йогіні виконує їх. Завершені належним чином, вони працюють майже на кожному м’язі людського організму. Зроблені синхронно з диханням, їх можна використовувати в медитації. Сурія Намаскар, або Сонце Салютація, є життєво важливою послідовністю йоги, і кожен практикуючий повинен регулярно проводити час, працюючи над ними.

Існує багато форм привітання Сонця, але три найбільш відомі називаються літерами A, B і C. Sun Salutation A - це серія, яку навчають більшість початківців. Починаючи з Гірської Пози або Тадасани, переходить до таких пози:

1. Гірська поза
2. Згинання вперед
3. Половина вигину вперед
4. Згинання вперед
5. Вниз собака
6. Планка
7. Коліна, груди та підборіддя (або Чатуранга)
8. Кобра (або вгору собака)
9. Собака вниз. (Зробіть тут п’ять вдихів.)
10. Згинання вперед.
11. Згинання наполовину вперед
12. Згинання вперед
13. Гірська поза руками до серця.

Привітання Сонця B - зміна першої серії; це, мабуть, найбільше використовується в традиції Аштанга. Після початкової серії А, практикуючий переходить у крісло Позу, або Уткакатасану. Потім він починає серію привітання, але рухається з переднього згину безпосередньо до Чатуранги, або восьмигранної поза штани перед тим, як перейти до Вгору Собаки, а потім у Даун Собака. У цей момент практикуючий входить в один бік Воїн I, повертається в Даун Собака, а потім переходить до Чатуранги та Вгору Собаки, перш ніж повернутися назад у Даун Собака. Це повторюється на іншій стороні перед тим, як закрити послідовність з вигинами вперед, Уткатасана та Гірська Поза.

Вітання Сонця С також відоме як класичне привітання Сонця, і це, мабуть, найскладніше з трьох. Після вигину вперед практикуючий відкидається назад на одну сторону, перш ніж рухатися в Планку. Звідси відбувається рух через коліна, груди та підборіддя перед походом у Кобру, а за ним - Даун Собака. У цей момент стопа, яка спочатку схилилася назад, ступила вперед, що дозволило проступити з іншого боку тіла. Нарешті, практикуючий рухається в передній згин перед тим, як закрити послідовність.

Звичайно, є багато варіацій та адаптацій, які можна зробити, і в рамках занять йогою зі змішаним рівнем, як правило, можна буде налаштувати серіал відповідно до свого власного тіла. Наприклад, у вітаннях Сонця А і В завжди можна вибрати між колінами / підборіддям / грудьми до потоку Кобри, що дещо простіше, або використовувати формат Чатуранга / Вгору Собаки, що є більш фізичним завданням. Рішення, звичайно, залежатимуть від рівня фізичних можливостей практикуючого, а також від причини Сурії Намаскар у той час. Warmups, як правило, використовує менш інтенсивну версію, тоді як рухома медитація може зажадати великих фізичних зусиль.

Крім розминок, Сурія Намаскар є основою віньяси, або потокової йоги. Серія використовується для підключення поз; як правило, людина перейдеться до Дауна Собаки, а потім у ту чи іншу пози, що стоїть перед тим, як рухатись через Чатурангу / Дог / Собаку. Тут може бути пов’язано більше однієї стоячої пози, і дуже часто для потоку включаються багаторазові повтори центральних поз привітань Сонця під час роботи над варіантами стоячих поз перед закриттям серії та переходом від стоячих пози.

Якщо це звучить заплутано, не хвилюйтеся - ніхто не повинен намагатися дізнатися Сурію Намаскар з написаної статті. Зважаючи на кількість розділів та складність різних серій, краще хоча б розпочати практику Сурії Намаскар у класі або хоча б використовувати відео, щоб можна було побачити різні рухи. Довідавшись, серіал стає давним другом, яким користуються, а також засобом для просування всередину, з'єднуючи рух до дихання.

Відео Інструкція: Новорічне привітання від Тінь Сонця (Може 2024).