Тристороннє дихання

• Може 16, 2024

Багато хто з нас думають про дихання як про щось, що відбувається у верхній частині грудної клітки, але це анатомічно неправильно. По правді, дихання відбувається по всьому тулубу. Він починається зі скорочення двох м'язів: діафрагми, розташованої під легенями, і міжреберних, виявлених з боків реберця. Коли ці м’язи напружуються, в грудній порожнині створюється простір. Це в свою чергу змінює тиск навколо легенів, що змушує їх розширюватися. Вивільнення діафрагми та міжреберних конструкцій дозволяє процес зворотному, що потім викликає видих. Хоча цей прогрес зазвичай відбувається автоматично, ми можемо витратити час на вивчення та вдосконалення способів дихання. Найпростіший спосіб зробити це? Переконайтеся, що ми використовуємо всю область, а не лише верхню частину грудної клітки.

Для багатьох студентів йоги перша дихальна вправа - це дихання з трьох частин, відоме на санскриті як Дірга Свасам Пранаяма. Ця відносно проста вправа заохочує більш глибокий рух грудних м’язів, виступаючи протилежним нескінченним годинам, які західники проводять сидячи, схрещуючи руки над грудьми і ковзаючи вперед за клавіатурою (все це обмежує рухи, пов'язані з диханням.) можна практикувати тричасне дихання з будь-якої позиції, в будь-якому місці або в будь-який час; це допоможе протистояти тривозі та паніці та подальшому розслабленню. Через це у вашому репертуарі чудова техніка. Відчуваєте себе божевільним на роботі? Перейдіть до прилавку у ванній кімнаті та пройдіть п’ять хвилин Дірга Свасам Пранаяма. Ви будете оживлені.

Механіка трьох частин дихання проста. Почніть з розумового поділу тулуба на три горизонтальні смуги. Перший доходить до вашого пупка і замикає діафрагму. Друга область включає міжреберні ребра. Нарешті, третій розділ стосується вашої верхньої частини грудної клітки. Зрозумів? Станьте в стійке положення, яке ви можете тримати кілька хвилин, будь то b Сухасана або сидіти на оправі туалету всередині стійла. Потім робіть регулярний вдих і видих. Слідкуйте за цим, направляючи подих у кожну з трьох груп. На вдиху ви спочатку відчуєте вдих в животі, за ним - ребро і нарешті груди. На видиху ви переймете процес, спочатку видихаючи грудьми, потім груддю і нарешті животом. Повторіть ці вдихи та видихи, зберігаючи решту тіла. Ви отримуєте бонусні бали, якщо також уповільнюєте своє дихання, щоб не задихатися, а скоріше витрачаєте час на забезпечення повного і повного вдиху та видиху.

Тут не потрібно примушувати дихання. Просто дозвольте своєму тілу впасти в тристоронній ритм, і випустіть бажання контролювати рухи. Доводячи свій розум до завдання, ви створюєте примірник йоги: з'єднання тіла і духу. Коли ви будете готові, зробіть звичайний вдих і видих, щоб випустити цикл, і продовжуйте свою наступну задану задачу.

Відео Інструкція: Свобода слова Савіка Шустера за 6.12.2019 — Шустер Онлайн | Зеленский, Зеленський (Може 2024).