Варіації Vinyasa

• Може 19, 2024

В Сурія Намаскар, нас часто доручають "крокувати або стрибати назад" Чатуранга Дандасана. " В виняса класів, нам кажуть «взяти виняса"Між поз. Хороші підсумки, так, але не дуже описові. З Уттанасанаабо Постоянний згин вперед, або з недавно закінченої пози, ми саджаємо руки на землю, а потім …….? Основний рух передбачає відступити назад в позу Планка, а потім опустити коліна, груди та підборіддя, перш ніж ковзати вперед Бхуджангасанаабо Кобра Поза. "Просунутий" рух включає стрибок назад Чатуранга Дандасанаабо Поза з чотирма кінцівками, а потім впадає в Урдхва Муха Сванасанаабо до собаки. Як часто ми припиняємо практикувати ці перехідні рухи? Як часто ми замислюємося, в якій формі ми робимо, і чому?

Перше питання, яке ми повинні задати собі, це таке: чи здатні ми практикувати Чатуранга грамотно в цей час? Щоб відповісти на це питання, ми думаємо про силу руки. Наприклад, чи можемо ми виконати повний "хлопчик" віджимання, або, що ще краще, їх серію? Чи можемо ми це зробити, тримаючи лікті близько до тіла? Чи можемо ми утримувати вершину віджимання вгору і s-l-o-w-l-y рухатися вниз? Чи можемо ми зробити це в зворотному порядку? Це все хороші рухи для домашньої практики. Бувають випадки, коли Чатуранга просто надто вимогливий, можливо, тому, що ми не в стані форми, а також, можливо, тому, що одужуємо від хвороби або повертаємось до нашого заняття йоги після канікул. Важливо бути чесним щодо себе, де ми знаходимось, і наші реакції на таку чесність можуть привести нас до глибоких духовних розслідувань. Якщо виникає збентеження, пов'язане з неможливістю зробити повний стрибок, Чатуранга, і послідовність Up Dog, чому це так? Чому ми наполягаємо на тому, щоб наша йога практика була «ідеальною йогою» кожного разу, коли ми приходимо на килимок?

Мало того, що «основна» послідовність є цілком прийнятною, бувають випадки, коли слід віддати перевагу. Це не настільки спрощено, як це звучить, і дає велику користь для організму. Від Планка опускаємо коліна, а потім груди, а потім підборіддя. Зауважте, що це не говорить "коліна, живіт та сиськи". Ці рухи використовують основну силу для правильного виконання, а правильне їх використання допомагає накопичити силу, необхідну для врешті майстра Чатуранга. Давайте сповільнюватись і практикувати це робити правильно.

Звідси, ковзаючи в Бхуджангасана не слід вважати "Up Dog Lite". Поза кобри допомагає розкрити серце та зміцнити м’язи спини, якщо це зробити правильно. Ми повинні зосередитись на витягуванні грудної клітки до обличчя протилежної стінки. Коли ми штовхаємо тіло вгору, позу слід утримувати спиною, а не руками та руками. Спробуйте один раз підняти руки з килима в «дитячій кобри» і побачити, які м’язи працюють. Почніть з «дитячих кобр» і працюйте до повної позиції.

Навіть щось таке швидке, як переходи під час виняса може допомогти нам краще зрозуміти і наші органи. Якщо ми чуйно працюємо з ними, а не змушуємо їх займати позиції до того, як вони будуть готові, ми проявляємо духовну зрілість і готовність дозволити трансформаційній силі йоги розкритися для нас. Знайдіть час, щоб продумати вибір.

Відео Інструкція: Contortion yoga. Flexible arms and legs. Padmasana. (Може 2024).

Варіації Виньяса, Йога, Сурія Намаскар, віньяса, Уттанасана, Бхуджангасана, вигин вперед, кобра поза, Чатуранга Дандасана, Вгору Собака, Урдхва Муха Сванасана, Вгору Собака, Посада з чотирма кінцями