Ваші найкращі поради щодо здоров’я тіла 30-х років

• Може 12, 2024

Ви дивитесь у дзеркало і дивуєтесь, що сталося за останні кілька років. Можливо, кілька фунтів підкралися. Або віддзеркалення, яке дивиться на тебе, занадто втомилося і занадто добре, щоб бути тобою. Незалежно від того, що ви тільки що відсвяткували велику трійку або швидко рухаєтесь до 40-х, це одне з ваших найжвавіших і найскладніших десятиліть.

Чи означає це, що життя у ваших 30-х роках звідси все під гору? У своєму кращому тілі зараз Tosca Reno викладає вичерпне керівництво з надання допомоги жінкам у 30-х роках підготуватися до здорового організму зараз та в майбутньому.

Але мені лише 30 років; я можу з цього приводу хвилюватися пізніше?
Подумайте про 30-ті роки як про період коригування. Можливо, ви залишили свої 20-ті роки позаду, але все одно тримаєтесь на деяких шкідливих звичках. Ваше 30-щось тіло не може їсти та пити так само, як раніше. Потурання улюбленим продуктам харчування тепер приходить до ціни, оскільки ваш метаболізм сповільнюється. Час вносити зміни - це не колись у майбутньому, а зараз.

Деякі з поширених проблем протягом 30-х років включають:

* Покладаючись на швидкі закуски та страви на ходу
* Вищий рівень стресу, підвищена тривожність
* Багатозадачність; сім'я, робота, друзі, соціальні зобов’язання
* Зниження метаболізму, м’язової маси та щільності кісток
* Зниження рівня естрогену та прогестерону
* Шкірні зміни, в деяких випадках у жінок розвивається розацея або «вугрі у дорослих»

Але я занадто зайнятий, щоб присвятити час собі!
"Якщо ви хочете, щоб щось було зроблено, дайте це зайнятій людині." Зайняті жінки знають, що їм потрібно бути найкращим чином, щоб мати енергію та витривалість для виконання всіх цих обов'язків. Їх секрет? Знайдіть час, щоб переконатися, що вони отримують збалансоване харчування, правильні фізичні вправи, відпочинок та зменшення стресу. Подумайте про найзайнятішу жінку, яку ви знаєте. Швидше за все, саме вона вдається знайти час, щоб потренуватися і правильно харчуватися. Як тільки ви зробите собі пріоритет, ваше здоров'я покращиться як зараз, так і в довгостроковій перспективі.

Кілька способів внести деякі невеликі, але важливі зміни:

* Магазин здорових зовнішніх проходів продуктового магазину, де менше оброблених продуктів
* Тримайте під рукою здорові варіанти перекусів і зніміть виправлення нездорової їжі
* Плануйте тренування щотижня; навіть лише 20 хвилин, три рази на тиждень допомагає
* Зробіть фітнес частиною вашого способу життя; не думайте про це як про рукотворність у списку справ
* Порадьтеся з лікарем про способи боротьби з безсонням
* Змініть розпорядок догляду за шкірою, щоб мати справу з шкірою у вас зараз, а не зі шкірою, яку ви мали у підлітковому або двадцятому віці.
* Знайдіть способи, які допоможуть вам зменшити стрес; займіться йогою, делегуйте більше завдань
* Подивіться на ваші особисті очікування; Чи є сфери, де ти занадто сильно тиснеш на себе та інших? Чи дозволите ви іншим чинити занадто великий тиск на вас?

Збереження себе здоровим може здатися найменш важливою сферою, на яку зараз слід зосередитись. Однак вибір, який ви зараз зробите, вплине на ваше тіло та розум у найближчі десятиліття. Ваші 30-ті - ідеальний час, щоб підвести підсумки минулого поведінки та внести зміни. Відклавши кілька простих змін зараз, може знадобитися зробити більш кардинальні корективи в дорозі. Ваше тіло вимагатиме від вас термінових заходів заради вашого добробуту.

Будь ласка, перегляньте www.ToscaReno.com, щоб дізнатися більше про ваше найкраще тіло зараз!

Відео Інструкція: Подорож кисню по вашому організму [TED-Ed] (Може 2024).