Ваше здоров'я в тенісі - біль у п'ятах

• Квітня 29, 2024

Сприяв Джейсон Шульц, автор програми Plantar-Fasciitis.org та фахівець з лікування Heel-That-Pain.com.

Біль у підборах зупиняє вас?

Багато речей можуть уповільнити вашу гру, але біль у п'ятах напевно може зупинити її. Найпоширеніша форма болю в п'ятах у тенісистів відома як підошовний фасціїт (вимовляється PLAN-tar tarhee-EYE-tiss). Він виникає, коли довга плоска зв’язка на дні стопи (підошовна фасція) розтягується нерівномірно і розвиваються невеликі сльози, які викликають запалення зв’язок. Біль описується як тупий ниючий або різкий і може відтворюватися шляхом згинання пальців ніг вгору (дорсифлексія) і напруження фасції.

Хоча в фасцію вкладено незліченну кількість міцних «кабелів» сполучної тканини під назвою колагенові волокна, вона, безумовно, не застрахована від травм. Насправді, близько 5 до 10 відсотків усіх спортивних травм - це запалення фасції, частота захворюваності на які в США спричинить близько мільйона випадків підошовного фасціїту на рік, лише серед тенісистів. Бігуни, бігуни, волейболістки, учасники степ-аеробіки та танцюристи також схильні до підошовних проблем, як і люди, які не є атлетичними, які проводять багато часу на ногах або раптово стають активними після тривалого періоду млявості. Нещодавно проведене дослідження виявило, що понад 50 відсотків людей, які страждають на підошовний фасціїт, майже на весь день стоять на ногах.

Підошовний фасціїт зазвичай розвивається поступово. Біль у п'ятах може виникати лише під час перших кроків після того, як встати з ліжка або робити перші кроки після сидіння протягом тривалого періоду часу. Якщо зв’язок підошовної фасції не впирається, запалення і болі в п'ятах посиляться. Інші умови або обтяжуючі фактори, такі як повторюваний стрес ходьби, стояння, бігу або стрибків, сприятимуть запаленню та болю. У деяких випадках запалена зв’язка може не загоїтися, оскільки багато людей, які мають підошовний фасціїт, не повністю припиняють обтяжуючу діяльність.

У спортсменів тенісу низка факторів пов'язана з розвитком підошовного фасціїту. Ці фактори можуть змусити спортсмена змінити свою ходу (спосіб, коли ноги вдаряються об землю), що може спричинити симптоми та травмувати. До факторів ризику для спортсменів належать:

• Біомеханічні фактори, такі як зниження гнучкості в стопі і голеностопі, дисбаланс сили м'язів (м'язи на одній нозі або стопі слабкіші за інші), ненормальна механіка стопи (при відступі) і напруга ахіллового сухожилля.
• Повторюваний характер спортивної діяльності та неправильна тренування.
• Швидке збільшення кількості сетів, які ви граєте.
• Грає на нерівні корти.
Носив тенісні туфлі, які зношені.
• Одягніть тенісні черевики, які не мають підтягнутої підошви або недостатньо опори для арки.
• Різко змінюється інтенсивність або тривалість тенісного розпорядку.

Традиційні засоби лікування підошовного фасціїту включають розтягнення теля, масаж, зменшення тренувань, схуднення, придбання кращого взуття (з піднятою п’ятою та дугою), обледеніння болю в п'яті та прийом ібупрофену.

Інший варіант лікування, також відомий як один із найпростіших, - це використання взуття на підборах. Сидіння на підборах піднімають та знову розтягують підошовну фасцію, перерозподіляють натуральні жирові накладки на підборах, надають структурну підсилення стопі та застосовують акупресура, щоб зняти біль, поки ноги гояться. Ви можете знайти такі місця на підборах у вашого ортопеда або на веб-сайті www.Heel-That-Pain.com.

У будь-якому випадку, коли ви відчуваєте біль, ваше тіло намагається попередити вас, що щось не так. Зверніться до лікаря або фахівця при перших ознаках болю. Лікування проблем на ранньому етапі є ключовим для здорового способу життя.

Джейсон Шульц - автор програми Plantar-Fasciitis.org та фахівець з лікування //www.Heel-That-Pain.com.