10 000 кроків до здоровішого вас

• Може 1, 2024

Більшість людей сьогодні перебувають на сидячих роботах. Наше суспільство з роками змінювалося, і люди просто не такі активні, як раніше. У минулі часи жінка вставала б і почала готувати та готуватись до дня, перш ніж хтось із їхніх будинків навіть не прокинувся. Чоловік збирається на заводську роботу чи на ферму, щоб доглядати за врожаями та / або тваринами, а не сидіти за столом. Часто маленьким дітям доведеться вставати та займатися справами до світанку перед тим, як піти до школи. Ті дні давно минули.

Зайняття достатньою активністю, щоб залишитися або оздоровитись потребує часу та зусиль. Це може зайняти стругання та самовіддачу. Відмінним місцем для початку є використання крокоміру, щоб визначити, скільки кроків ви зараз робите щодня. Перші два тижні носіть крокомір і нічого не змінюйте щодо своєї рутини. Це дасть вам основу для поточної кількості кроків, які ви проходите щодня. Щоранку надягайте крокомір, не знімайте його, поки ви не будете готові до ліжка в кінці дня. Занотуйте кількість кроків, які ви зробили протягом дня, в журнал або електронну таблицю. Якщо ви реєструєте свої кроки щодня, ви зможете точно спланувати, які зміни потрібно зробити, щоб кожен день робити більше кроків.

Середній малорухливий чоловік щодня накопичує приблизно 3000 кроків, роблячи щоденні дії. Залежно від ваших цілей, ви повинні прагнути робити від 10 000 до 15 000 кроків кожен день. 10000 кроків - це приблизно еквівалент п'яти милях. Починаючи з 3000 або менше кроків на день і прагнучи до 10000 і більше кроків на день, може здатися непосильним, але насправді йдеться про просто додавання ще декількох кроків поступово щотижня. Рекомендується щотижня додавати 500 кроків до своєї щоденної загальної кількості, поки ви не досягнете своєї мети. Здорова мета збереження вашої поточної ваги - близько 10 000, проте якщо ви хочете схуднути, рекомендується прагнути робити від 12000 до 15000 кроків щодня. Підготовка зробить це набагато простіше, ніж здається.

5 способів додати більше кроків до розпорядку дня

1. Припаркуйтесь у найдальшій точці на парковці. Якщо ви робите це з кожним дорученням, воно може здійснити сотні кроків за кожне виконання доручення.

2. Підйом сходів замість ліфта - це прекрасний спосіб додати кроки до вашої щоденної загальної кількості. Це також чудовий спосіб накачати серце. Підйоми по сходах зміцнюють м’язи ніг, спини, серця та легенів.

3. Пройдіть найдовшим маршрутом до місця призначення. Якщо до офісу колеги є декілька маршрутів, візьміть найдовший маршрут, щоб поговорити з ним. Замість використання телефону чи електронної пошти для офісного спілкування відвідайте одержувача особисто. Якщо вам потрібно зайти в торговий центр, окрім паркування на найдальшому місці на парковці, виберіть вхід із самого магазину, який вам потрібно відвідати.

4. Прогулянка, щоб виконувати доручення поблизу. Якщо піти до магазину чи забрати хімчистку, ви можете відпочити від руху, і це чудово як для навколишнього середовища, так і для вашого здоров’я. Навіть якщо ви припаркуєтеся на невеликій відстані і підете до виконання доручень, це сприятиме щоденним крокам для досягнення ваших цілей.

5. Робіть щоденну прогулянку, щоб збільшити свої кроки. Ранкова або вечірня прогулянка може освіжити ваш розум і наблизити вас до своїх цілей ходьби. Це чудовий спосіб підготуватися до свого дня і повернутись до вашого дня. Ви можете проводити час зі своїм пухом або коханою людиною і насолоджуватися на свіжому повітрі, одночасно досягаючи своїх цілей у галузі здоров’я.

Підрахунок кроків - це чудовий спосіб визначити, де знаходиться рівень вашого фітнесу та куди його потрібно їхати. Використання крокометра може допомогти мотивувати щоденно досягати своїх цілей. Це чудовий мотиваційний інструмент, щоб бути конкуренцією з собою, щоб робити більше кожного дня. Слідкуючи за щоденними загальними кроками, ви можете побачити свій прогрес по-справжньому, вимірюваному. Це чудовий спосіб розпочати програму пішки. Збільшення кроків у часі допоможе вам увійти в розпорядок роздумів про ваші цілі в галузі охорони здоров’я та переваги прогулянки до цих цілей.

Якщо ви хочете обговорити способи досягти 10 000 кроків або крокомірів, зупиніться на форумі, і привітайтеся. Ми всі могли використовувати більше порад щодо шляхів досягнення нашої крокової мети або особистих рекомендацій гідних крокомірів.

Відео Інструкція: Вам не потрібно проходити 10000 кроків на день! Клятий раціоналіст (Може 2024).