32 Фрукти та овочі, які запобігають хворобам серця

• Може 5, 2024

За даними дослідників Інституту серця Міннеаполісу, ви, мабуть, не їсте достатньо фруктів та овочів, щоб запобігти хворобам серця. Гарна новина? Існує просте виправлення - і список нижче.

Звичайно, це не перше дослідження з просування фруктів та овочів на здоровий спосіб життя. Загальновизнаний факт, що раціон, багатий фруктами та овочами, пов'язаний із зниженням артеріального тиску, меншим ризиком серцевих захворювань та інсульту, збалансованим рівнем цукру в крові та навіть зниженням ризику раку.

Отже, що робить це дослідження настільки унікальним?

Ну, двадцять років, для одного. Ці дослідники протягом двадцяти років стежили за 2500 молодими людьми, ретельно записуючи їх споживання фруктів та овочів. Наприкінці дослідження вони виміряли артеріальний наліт учасників і виявили, що у тих, хто їв найбільше фруктів і овочів, було на 26% менше артеріальної бляшки, ніж у групи, яка їла найменше. Має сенс!

Ви можете подумати, що це хороша новина для ваших дітей, і це так. Чим раніше звичка до фруктів та овочів починається, тим легше продовжуватись, коли ми дорослішаємо. Але ніколи не пізно заводити здорову звичку. Наукові журнали рясніють дослідженнями, що демонструють корисні для серця корисні фрукти та овочі.

Що і скільки потрібно їсти?

Більшість експертів у галузі охорони здоров’я рекомендують кожному їсти щонайменше п’ять-дев'ять порцій барвистих фруктів та овочів. Чим більше фруктів і овочів І чим більше різноманітність, тим краще для вас. Деякі експерти підходять до 13 порцій на день.

Тож будьте пригодницькі! Їжте більше, безумовно, але спробуйте деякі фрукти та овочі, які ви зазвичай не їсте заради різноманітності, що забезпечує отримання широкого спектру вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів, антиоксидантів, а також розчинних і нерозчинних волокон. Це буде тільки тобі добре.

Список фруктів, здорових для серця

• Абрикоси
• Папайя
• Лимони
• Апельсини
• Персики
• Чорниця
• Журавлина
• Кавун
• Червоний виноград
• Ожина
• Малина
• Полуниця
• Чорний виноград
• Гранат

Список овочів, здорових для серця

• Брюссельська капуста
• Солодкі перці
• Цвітна капуста
• Едамаме
• Бок Чой
• Капуста
• Комірці
• Брокколі
• Шпинат
• Рукола
• Морква
• Сквош
• Помідор
• Чард
• Цибуля
• Часник
• Буряк
• Кале

Є інші фрукти та овочі, які можна їсти. Цей перелік зосереджується на багатих антиоксидантами, таких як каротиноїди, флавоноїди та хрестоцвітні сполуки, які є потужними фітонутрієнтами, важливими для здоров'я серця та багатьох інших.

І зауважте, що в цьому списку немає картоплі, салату, яблук чи бананів. Не слід виключати їх у своєму раціоні, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, АЛЕ в них не вистачає каротиноїдів, флавоноїдів та хрестоподібних поживних речовин, тому не забудьте скористатися барвистими варіантами.

У вас є ваш список. Ви знаєте, навіщо їх їсти. Не чекайте ще двадцяти років, щоб розпочати роботу.

І не забудьте перевірити мій бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Список 10 найздоровіших овочів
Їжте здорові фрукти та овочі - 5 в день
Почніть любовну справу з овочами
Топ-10 найбільш здорових фруктових списків з фруктовими перевагами

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Авторське право Мосс Грін. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Харчування дітей: сучасні стереотипи та радянський спадок / У своїй тарілці з Оленою Брайченко (Може 2024).