Вправа самоприйняття

• Квітня 26, 2024

Коли я був інструктором «Мистецтва екзотичних танців для щоденних жінок», я раніше займався цією вправою, де ми б розділили учнів на два рядки. Один рядок практикував би не судження та цілком сприйняття того, що робила інша лінія, коли вони танцювали до них. Дами, які цілком сприймали, думали б про такі думки, як «ти прекрасна в будь-яких танцювальних рухах, які ти вибереш» або «Я приймаю тебе як особистість». А може, вони знайдуть щось, що їм сподобалось у людині, можливо, їх очі, посмішка та зосередженість на тому, наскільки прекрасними були ті фізичні аспекти. Тоді ми б перемикали ролі. Як тільки ми це освоїли, я б дам вишикувався обличчям до себе в дзеркало. Їх негайною реакцією було "О ні, я повинен дивитися на себе!"

Коли ви це читаєте, у вас може виникнути однакова реакція. Ви можете ненавидіти дивитися на себе в дзеркало. Кожного разу, коли ви йдете біля вітрини магазину чи будь-якої поверхні, яка викликає відображення, ви, можливо, зумовили себе цілеспрямовано відвести погляд. Ви налаштовані уникати огляду свого тіла за будь-яку ціну. Однак ви не можете уникнути того, що те, як ви бачите своє тіло, є критичною частиною того, ким ви є.

Ще важливіше - те, як ви ставитесь до свого тіла, є частиною вашої самооцінки. Хоча ви, можливо, не зможете багато змінити інформацію про тіло, яке отримали у спадок, навчитися краще піклуватися про своє тіло може змінити те, як ви ставитесь до себе!

Сказавши це, чи готові ви до здійснення в цілому самоприйняття? Це я хочу, щоб ви зробили. Знайдіть приватний час і подивіться в дзеркало. Якщо думка дивитися на себе в дзеркало змушує вас нервувати, хвилюватися і відчувати, що вам стане хворіти, зробіть пару глибоких вдихів і просто нехай почуття проходять крізь вас. Якщо вам доведеться почати з 30 секунд, почніть лише з 30 секунд. Одягніть шорти і верх з короткими рукавами, або купальний костюм, або, якщо можете, роздягніть ні до чого.

Ваша робота - бути неосудним і просто спостерігати за своїм тілом і почуттями, які виникають. Якщо ви не можете подивитися на все тіло, використовуйте маленьке дзеркало. Подивіться лише одне око в дзеркало, або дивіться лише з колін вниз. Подружись ногами. Ноги надзвичайно важливі - вони тримають решту вас!

Почніть з того, щоб оцінити будь-яку маленьку позитивну деталь, яку ви можете знайти про своє тіло. Наприклад, ви можете сказати: «У мене милий ніс». "У мене маленькі ніжні руки". «Моя зачіска - модна і весела». Або, можливо, вам подобаються груди або ваші "вигрібні" сідниці. Гей, йди!

Можливо, ви думаєте, що у вас трохи зайвої ваги. Натомість ви можете подумати про себе як про «добродушну, пишну, гарячу дитину». Це збільшить сприйняття вашим організмом і почуття щодо себе на 100%. А може, навпаки. Якщо ви думаєте, що ви занадто худорлявий, можливо, ви захочете змінити своє мислення, що ви тепер худорлявий і витончений.

На будь-якому тілі завжди є що сподобатись та оцінити. Знайдіть будь-які дрібниці, які ви можете, і визнайте їх. Це ваш перший крок до визнання всього вашого тіла. Найменший крок налічується.

Пам'ятайте, що вам не потрібно робити цю вправу ідеально. Зробіть те, що можете зараз, і повторіть спробу пізніше. Дайте собі кредит за те, що ви змогли виконати в цей момент. Привітайте себе і напишіть про це у своєму журналі успіху.