Квітень - місяць поінформованості про стрес

• Може 2, 2024

Чи є у вас план управління стресом? Якщо ні, то зараз ідеальний час зібрати їх разом. Квітень - Місяць поінформованості про стрес - національна кампанія, спонсорована Мережею ресурсів охорони здоров’я (HRN), неприбутковою організацією охорони здоров'я.

Місяць поінформованості про стрес - це спільна робота з інформування людей про небезпеку стресу, успішні стратегії подолання та шкідливі помилкові уявлення про стрес, які є поширеними в нашому суспільстві.

"Незважаючи на те, що ми дізналися багато про стрес протягом останніх двадцяти років, - каже доктор Мортон К. Орман, доктор медицини, засновник та директор HRN," у нас є довгий шлях. Зараз доступна нова інформація про те, що може допомогти мільйонам американців усунути свої страждання ".

Стрес визначений

Веб-сайт Університету Мерілендського медичного центру визначає стрес як "почуття емоційної або фізичної напруги". Однак проблема визначення стресу за даними Американського інституту стресу полягає в тому, що це дуже суб'єктивний досвід для всіх. Те, що мені здається напруженим - виступ перед натовпом або планування великої події - може бути захоплюючим або навіть нудним для когось іншого. Для мене ця діяльність є оподаткуванням. І все-таки, незалежно від пускового механізму, стрес потрібно впорати щодня.

Стрес і збільшення ваги

Вам потрібно трохи натхнення, щоб стрес перейшов під контроль? Послухайте це - занадто великий стрес пов’язаний із збільшенням ваги. При стресі в організмі виділяється гормон, який називається кортизолом. За даними Medicinenet.com, "Кортизол називали" гормоном стресу ", оскільки надлишок кортизолу виділяється під час фізичного або психологічного стресу". У цей час нормальна схема секреції кортизолу може бути змінена. Це порушення секреції кортизолу може не тільки сприяти набору ваги, але також може вплинути на те, де ви навантажуєте вагу.

Стрес і здоров’я серцево-судинної системи

Medicinenet.com говорить, що, як відомо, підвищений рівень кортизолу викликає жирові відкладення в області живота. Жир в животі за даними веб-сайту сильно "корелює з розвитком серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти та інсульти".

Стрес і безсоння

Інший веб-сайт Health.com пропонує, якщо у вас виникають постійні проблеми зі сном, подумайте, чи не зазнаєте ви сильного стресу. "Стрес - це нормальна частина повсякденного життя, - стверджується на сайті, - але посилення стресу може спричинити фізичні та емоційні проблеми, зокрема, труднощі зі сном або зміну режиму сну".

Збиття стресу

Тож ми переконані, що стрес може бути шкідливим з різних причин, і що ми можемо зробити, щоб полегшити частину тривоги та напруги в нашому житті?

Йога та медитація давно знають, що полегшують стрес, і тепер практикують медичні спільноти. У клініці Майо сказано, що "медитація може зняти напругу дня, даючи вам чистий аркуш". І що насправді велике в медитації за даними клініки, це те, що "ви можете практикувати медитацію в будь-якому місці - вдома, в автобусі, на роботі чи де б ви не були".

Але не кожен є медитаційним типом. У передмові до Отримайте хобі! 101 всепоглинаючі диверсії для будь-якого способу життя Тіна Барсегян, Мігель Фігероа, М.Д., пише, що "регулярне заняття хобі може допомогти викликати стан розслаблення". Такий стан розслаблення досягається "зосередженням зусиль" на чомусь відчутному, а не "усвідомленим почуттям боротьби, яке часто потрібно в йозі або навіть медитації".

Ще один корисний ресурс для пошуку способів боротьби зі стресом - це Елізабет Вілсон Стрес-підтвердження вашого життя: розумні способи розслабитися та підняти енергію. «Єдиний спосіб, коли ви можете стати більш розслабленим, - пише Вілсон, - це зробити більше, що розслабляє вас, і менше, що вас напружує. Ви можете зрозуміти, що ви думаєте, але не для всіх нас. "

Відео Інструкція: Жінка, що досягла бажаної фігури - у гостях Сніданку Ірина Яценко (Може 2024).