У вас не вистачає мотивації?

• Квітня 27, 2024

Поширена думка, що для формування нової звички потрібно 21 день. За словами Енді Корі, нові дослідження свідчать, що для інтеграції нової звички у ваше життя потрібно близько 66 днів. І навіть після досягнення 66-денного показника нова звичка залишається вразливою набагато довше.

Крім того, щоб щодня практикувати нову звичку, ви також повинні знайти спосіб залишатися мотивованим. Основна, написання Змініть свій день, а не своє життя: реалістичний посібник щодо стійкої мотивації, більшої продуктивності та мистецтва добре працювати каже, що мотивацію слід поновлювати щодня.

Нижче наведено кілька ідей із книги про те, як створити та підтримати мотивацію:

Почніть спочатку з ранку.

Головне тут - бути навмисним щодо того, що ви хочете думати, відчувати і робити на початку кожного дня. Існує ряд позитивних заходів, які ви можете включити до свого ранкового розпорядку. Прочитайте щось натхненне, створіть список речей, які ви цінуєте, і переглядайте їх щодня, моліться, медитуйте, пишіть у журналі чи вправах.

У той момент, коли ви прокидаєтесь вранці, ви поглинаєте різноманітну інформацію з усіх своїх почуттів. "Ці підказки викликають послідовність думок, почуттів та дій, що будуються один на одному - кожна думка, почуття перетворюються на інше", - пише Core.

Думки та почуття, що піднімають настрій підняття руху, мають велику ймовірність залишатися в русі протягом останнього дня.

Зробіть спочатку щось легко.

Дослідження, проведене професорами Гарвардської бізнес-школи Терезою Амабіле та Стівеном Крамером, виявило, що навіть невеликий прогрес може збільшити залучення та щастя людини протягом робочого дня.

Core пропонує спочатку почати робити досить легкі заходи. Ці невеликі досягнення ставлять основу для постійного успіху протягом дня, коли ви працюєте над більш складними та складними завданнями.

"Не намагайтеся змінити все своє життя", - радить Коре. "Короткострокові цілі та прості щоденні звички будуються одна на одній".

Будьте уважні.

Термін "один день за часом" часто є синонімом 12-ступінкових програм відновлення, однак можливість зосередити увагу на поточному моменті може принести користь кожному. Пошкодування минулого та / або занепокоєння майбутнього може спричинити виснаження тривоги та стресу. Щоб бути вашим найкращим «Я», Core каже «Ви повинні залишатися вдень».

"Вибір потрібно робити щодня", - каже Коре. «Поведінки потрібно практикувати щодня. Нагороду потрібно відчути за день. Це найшвидший спосіб наростити імпульс і послідовно рухати людину вперед і вгору до своїх найвищих прагнень ... Потроху. Крок за кроком. День за днем."

Я позичив Змініть свій день, а не своє життя з моєї місцевої публічної бібліотеки.

Відео Інструкція: Motivation | Мотивация | Мотивація | Way to Success | WS 19 (Квітня 2024).