Безсоння з добавкою

• Може 5, 2024

Що робити, якщо ви не могли заснути чи спати? Уявіть, як неприємно було б приємно спати уві сні. Можливо, не треба уявляти. Якщо у вас є розлад дефіциту уваги, великі шанси на те, що ви перемогли безсоння в якийсь момент свого життя. Що ви знаєте про безсоння?

Безсоння можна класифікувати за причинами виникнення та тривалістю. Коли більшість людей думає про безсоння, вони думають про тип, який триває роками. Люди не можуть спати багато часу. Якщо вони зможуть заснути, вони не можуть спати. Цей тип безсоння називається хронічним безсонням, коли воно триває більше місяця. Гостре безсоння триває менше місяця. Іноді життєвий стрес може спричинити проблеми зі сном. Коли вони тривають менше тижня, це називається тимчасовим безсонням.

Безсоння виходить за рамки просто не в змозі заснути. Існує кілька видів безсоння. Первинна безсоння - це безсоння без видимих ​​причин. Це не пов’язано з проблемами зі здоров’ям. Вторинна безсоння пов’язана з проблемами зі здоров’ям, іноді пов’язаними з болем. Безсоння може спричинити проблеми зі сном. Деякі люди з безсонням можуть заснути, але вони не сплять. Іноді при безсонні люди мають низьку якість сну і хронічно втомлюються. Інша група людей може зрозуміти, що у них безсоння, але коли вони ретельно записують час, який потрібен для сну, і скільки сну, який вони мали, вони виявляють, що у них насправді немає безсоння.

Журнал сну корисний при безсонні. Це може допомогти у визначенні причин виникнення проблеми. Медичний працівник, який намагається розгадати загадку вашого безсоння, може керуватися ретельною документацією про безсоння.

Останні дослідження показують, що у підлітків із СДУГ спостерігається більша частота проблем зі сном, ніж у їхніх однолітків, у яких немає розладу уваги. В одному дослідженні 17% дітей, які отримали діагноз СДУГ, мали первинне безсоння. Вважалося, що недосип посилює їх негативні симптоми СДУГ. Сюди входить порушення школи та неуважність.

Ще одне дослідження з більш ніж 3000 учасниками показує, що може виникнути генетичний фактор безсоння. Вони виявили, що ризик виникнення безсоння був на 67% більшим, якщо у члена або декількох членів сім'ї виникло безсоння. Коли більше членів родини мали безсоння, то ризик виникнення безсоння зростав із кожним наступним членом.

Що можна зробити з приводу безсоння? Проблеми зі сном можна зробити декілька:

* Розвивати гарну гігієну сну. Це називається розпорядком сну. Почніть готуватися до сну за кілька годин до сну. Перестаньте пити кофеїн раніше вдень. Після вечері ниткою і чистіть зуби. Нехай ваш розум і тіло знають, що настав час для сну.

* Ви можете практикувати деякі зображення релаксації або медитації, якщо у вас виникли проблеми з нав'язливими думками.

* Переконайтесь, що в кімнаті спокійно. Це означає, що ліжко, подушки та чохли зручні. Відрегулюйте кімнатну температуру. Відкрийте вікно для трохи свіжого повітря.

* Носіть зручний нічний одяг. Якщо ваше тіло липке від робочого дня, то прийміть теплий душ або ванну.

* Знайдіть час для відпочинку. Коли у вас виникають великі труднощі зі сном, замочування в гарячій ванні близько півгодини може бути корисним. Це допомагає кровоносним судинам розкритися, і дозволяє вашому тілу відчувати себе розслабленим і готовим до сну. Рушник швидко, сядьте у піжаму та йдіть прямо спати.

* Іноді легка, низькокалорійна закуска допомагає, але обов’язково почистіть зуби після цього.

* Винесіть із кімнати телевізор, відеоігри та комп’ютери. Зробіть свою спальню кімнатою для сну. Я знаю, що це важко для підлітків, але це важливо. Коли ігри закликають вас, сон може втратити.

* Спробуйте скинути внутрішній годинник сну, якщо ви не можете змінити робочий час. Коли ви будете спати всю ніч, вам потрібно продовжувати спати, поки не настане час спати наступної ночі. Ніяких сонців, будь ласка! Потім виконайте вищевказані кроки та перевірте, чи зможете ви скинути внутрішні налаштування сну. Будьте обережні, працюючи з важкою технікою і виконуючи складні завдання, які вимагають або судження, або терміни. Іншими словами, не водіть, не приймайте рішень, що змінюють життя, підписуйте юридичні документи та не беруть уроки катання на лижах, коли вам не вистачає сну!

* Якщо у вас є проблеми зі шумом в будинку або поза ним, придбайте апарат для білого шуму. Шумне домашнє господарство змусило мене спати. Я включаю наш генератор білого шуму перед сном, і я добре сплю.

Чому вас турбує безсоння? Тіло - це чудова біологічна машина з хімічними процесами, які тривають протягом дня і ночі. Коли ви не виспаєтеся, хімічні процеси не синхронізуються. Тіло не може виправитися, якщо ви не виспалися. Гормони стресу можуть вийти з-під контролю, що може увічнити безсоння. Це може призвести до засипання за кермом під час руху. Неуважність на роботі може поставити під загрозу вашу роботу.

Можливо, ти днем ​​краще спиш, а вночі жваво. Деякі люди з розладом дефіциту уваги, здається, проводяться саме так. Що ви можете зробити, коли ваш біологічний графік протилежний решті світу? Це може здатися драстичним. Переставте свій графік на сон, коли він вам підходить. Я знаю кількох людей, які працюють у нічну зміну, бо вночі не сплять добре. Їх внутрішній годинник сну встановлюється для денних годин.

Безсоння - це психологічна та фізична небезпека. Це впливає на всі частини нашого життя. Якщо те, що ви зробили, щоб допомогти своєму безсонню, не допомогло, зверніться до медичного фахівця. Може виникнути основна проблема зі здоров’ям, про яку ви не знаєте. Також медичні працівники мають деякі фармакологічні засоби, які можуть допомогти вам пережити безсоння. Не мучіться просто мовчки. Безсоння - це не уявна проблема. Це реально. Ви заслуговуєте на якість життя, яке може принести насолодження приємного сну.

Якщо проблема з шумом, заспокійливим рішенням може стати машина з білим шумом. Наша безцінна. Ось посилання, щоб дізнатися більше.

Кондиціонер сну в режимі сну Marpac 980A Звуковий екран Генератор шуму, подвійна швидкість

Відео Інструкція: Як боротися з безсонням (Може 2024).