Основні вправи для домашніх тренувань

• Може 5, 2024

Все більше людей обирають тренування вдома. Вони вважають його більш зручним, а іноді і дешевшим, ніж ходити в спортзали або на заняття. Незалежно від того, чи ви досвідчений тренажер чи початківець, тут є основна екіпіровка для початку колекції. Це обладнання дозволить вам робити сотні різних тренувань у власному будинку.

• Бал стабільності. Це один із перших пунктів, які я б включив. Їх можна застосовувати численними способами, починаючи з основних вправ на м’ячі. Вони також чудово підходять для пілатесу, йоги, підняття тяжкості з гантелями тощо. Ціни починаються від $ 19,99. Розмір кулі, який вам потрібен, вплине на ціну. Вони особливо чудово підходять для вправ на балансування та основні.

• Ручні гантелі. Порівняйте набори гантелей, випробовуючи хват і те, як вони поміщаються у вашій руці. Я б рекомендував купувати гантелі в наборі. Більшість наборів починається з 1 фунта і може доходити до 15 фунтів. Ви будете мати потребу в різній вазі в залежності від тренувань і прогресування, коли ви зміцнитеся. Більшість наборів починається приблизно від 25 доларів.

• Килимок для йоги / пілатесу. Гарний килимок можна використовувати майже для будь-яких вправ. Він, безумовно, потрібен для йоги та пілатесу, але це корисно і для інших режимів вправ. Це допомагає уникнути відкочування кулі вашої стійкості від вас. Він забезпечує подушку при виконанні будь-яких вправ, наприклад, на колінах під час вправ з підняттям тяжкості. Більшість килимів починається приблизно від 19,99 дол.

• Смуги опору. Використання смуг опору може принести більшість переваг, як використання гантелей, вони зручні під час подорожей, і ви можете використовувати їх для силових тренувань, пілатесу, йоги тощо. Вони прості у використанні, не дуже дорогі та довговічні. Є кілька типів смуг, таких як шнури, які мають ручки на кожному кінці; латексні петлі; і прості групи з латексу. Вартість гуртів змінюється в залежності від типу вибору, проте основні групи починаються приблизно від 15 доларів за набір.

• Медичний м'яч або чайник. Обидва вони стають все більш популярними і забезпечать вам велику силу тренування. Деякі типи перетворюють з чайника на м'яч, просто знімаючи ручки. Як і з гантелями, ці кульки бувають різної ваги. При покупці шукайте той, який трохи важчий, ніж той, який ви можете легко підняти. Вам захочеться вирости у вазі кулі. Їх також можна придбати в наборах різної ваги. Більшість починає близько 20 доларів за один.

• Пінопласт. Ці ролики сильно відрізняються між собою за дизайном та експлуатаційними характеристиками. Їх можна використовувати терапевтично і для великих вправ на основній основі. Вони бувають різноманітних матеріалів і щільності. Вони чудово підходять для покращення стабілізації та рівноваги. Ви можете використовувати їх для самомасажу, оскільки валик забезпечує приплив крові до хворої області; і вони допомагають сприяти гнучкості. Більшість починається близько 20 доларів.

• Стенд для вправ. Це дуже зручно при підйомі ваги, але особливо для включення кардіо в тренування. Більшість включає 3 ступінчасті блоки, щоб ви могли регулювати висоту. Обов’язково шукайте його з антипригарною платформою. Ви можете отримати чудові тренування з низьким ударом за допомогою цих лавок, і ними користуються професійні спортсмени, тренажери для початківців і навіть фізичний терапевт. Більшість починає близько 40 доларів.

Якщо ви плануєте купувати будь-який з цих товарів поштовим замовленням, тоді, якщо можливо, було б спробувати спробувати його в магазині. Ви хочете, щоб ваша інвестиція відповідала вашим особистим уподобанням.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якої програми вправ. Будьте здорові, будьте щасливі.


Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах (Може 2024).