Основні пози для початку практики

• Може 19, 2024

Більшість початківців практикуючих йогу покладаються на відео чи заняття, щоб вивчити різні пози. Ця стратегія має свої переваги, оскільки, ймовірно, послідовності склали навчені викладачі. Це, звичайно, можна навчитися йозі, але також корисно попрацювати над окремими позами самостійно. Зосередження уваги на поєднанні дихання та вирівнювання допоможе новачкові відчути себе комфортніше у класі. Крім того, звернення уваги на основні пози - це також спосіб побудувати щоденну практику. У дні, коли повного класу занадто багато, наступні пози допоможуть зберегти імпульс і продовжувати працювати з принципами йоги.

Гірська поза - це основна стояча поза, але через її очевидну простоту багато хто припускає, що будь-якої позиції буде достатньо. Проводити час стоячи Тадасана і практикувати рівне дихання може бути медитацією саме по собі. Увійдіть у позу і зробіть хвилину, щоб вдихнути і видихнути, перш ніж привести руки до області серця в молитовному положенні. Закрийте очі і зосередите увагу на вдиху, зберігаючи гарне вирівнювання. Зауважте, наскільки по-різному почувається тіло в цьому положенні, ніж у «нормальному» положенні стоячи. Потім уважно виходьте з пози, звільнивши руки.

Поза собаки вниз, або Адхо Муха Сванасана, є настільки важливим для будь-якого заняття йогою, що завжди корисно практикувати. Спробуйте перейти в позу зі зігнутими колінами і повільно натискаючи на ноги - розмовний термін для цього - «вигул собаки». Потім знадобиться певний час, щоб перевірити вирівнювання, починаючи з рук і рухаючись вгору по тілу до плечей і спини вниз. до ніг. Зверніть увагу, чи руки і ноги заблоковані в ліктьових і колінних суглобах, і працюйте над тим, щоб додати дуже маленький вигин, щоб захистити ці ділянки тіла. Подивіться, куди п’ятки опускаються з прямими ногами - вони, мабуть, почнуть дуже далеко від землі і повільно рухатимуться вниз.

Короткий і простий виняса також може бути центром короткої практики. Спробуйте почати з положення стільниці. Потім перейдіть через Кішку (Мар'ярясана) та Корова (Бідаласана) поз, вдихаючи в Корову і видихаючи в Кіт. Якщо потрібно більше руху, перейдіть через Cat Pose в Позі дитини, або Баласана, для вдиху і видиху, перш ніж повернутися через стільницю в Корову. Робіть це повільно, знову орієнтуючись на інтеграцію руху та дихання. Коли кількість повторень почувається завершеною, закінчіть Позу дитини, знайдіть хвилинку, щоб задуматися про те, як рух змінив те, як почуваються тіло та розум. Тоді знайдіть хвилину, щоб свідомо закінчити практику, можливо, перемістившись у зручне сидяче положення та принести руки до серця.

Інші пози, які варто практикувати самостійно, є Триконасанаабо Поза трикутника, і Воїн, або Вірабхадрасана I і II пози. (Обов’язково практикуйте ці два останні окремо, оскільки переміщення від одного до іншого швидко може бути небезпечним для тазостегнових суглобів.) Якщо практика руху не є варіантом, завжди добре зайняти кілька хвилин для медитації або зосередження уваги вдих.

Повсякденна практика є складною для більшості йогів / ніс, але це робить величезну різницю у вашому постійному шляху йоги. Це допомагає пам’ятати, що навіть кілька хвилин у некласові дні можуть допомогти. Робіть все, що можливо в будь-який день, і пам’ятайте, що це йога, а не йога. Перш за все, з'єднуйтесь із вдячністю за постійну здатність об’єднати тіло та розум.

Відео Інструкція: Промо | Базовые асаны. Промежуточные формы. Сидерский. 1-5 (Може 2024).