ІМТ та вправи

• Квітня 26, 2024

ІМТ (індекс маси тіла) - це розрахунок, який використовується для вимірювання жиру в тілі на основі зросту і ваги. Дослідження показують, що люди, які щодня роблять щонайменше 30 хвилин від помірних до енергійних фізичних вправ, мають більш ніж удвічі більше шансів на підтримку стабільного ІМТ у віці. Дослідження показують, що з віком ми, швидше за все, набираємо вагу, а ризик смертності вищий у людей з надмірною вагою. Таким чином, до 50 років ваша смертність може бути на двадцять-сорок відсотків вища, ніж повинна бути.

В ідеалі ваш ІМТ становить від 20 до 24, що ставить вас у норму; ІМТ 25-29 вважається зайвою вагою; і старше 29 років страждає ожирінням. Використовувати обчислення ІМТ простіше, ніж намагатися опрацювати формули самостійно. Я надав посилання нижче. Так, наприклад:

• Джо складає 6 футів і важить 200 фунтів. = 27,10 ІМТ
Джо входить до категорії зайвої ваги.

• Салі - 5 футів і важить 112 фунтів. = 21,9 ІМТ
Саллі належить до нормальної категорії.

Індекс маси тіла вважається точним способом визначення жиру в організмі. Ви повинні бути стурбовані, якщо ваш ІМТ належить до категорії зайвої ваги або страждає ожирінням, оскільки вони можуть сприяти появі таких захворювань та іншого: Ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, інсульт, діабет другого типу, рак та остеоартрит.

ІМТ, серцебиття та вправи,

• Вага є важливим показником для загальної придатності. Тут грають ІМТ та вправи. Вправи можуть бути важливою частиною схуднення, а також підвищенням працездатності серця.

• Одне з причин, коли ІМТ може призвести до помилкових показань щодо фітнесу, - якщо ви винятково м'язисті. М'язи набагато більше, ніж жиру, що зробить вагу тіла вище.
• Ходьба або біг - чудові способи покращити свій ІМТ. Швидка тридцять хвилин ходьби п'ять днів на тиждень. Фізичні навантаження спалюють калорії та посилюють ваш метаболізм. Наприклад, скажімо, що ви спалите 200 калорій на прогулянку. Це було б загалом спалених 1000 калорій і порівняно з .40 фунтами жиру.

• Тренування з вагою - це також ефективний спосіб знизити ІМТ. Тренування з вагою робить м’язи сильнішими, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Тверда програма тренувань з опору на два-три дні на тиждень - це все, що вам потрібно. Для того, щоб зробити свої тренування ще більш продуктивними, спробуйте скористатися складними вправами, де ви вправляєте більше однієї м’язи на вправу.

ІМТ - лише одне джерело для вимірювання жиру в організмі. Є й інші способи, деякі набагато більш технічні та потребують фітнес-оцінювача. Але ІМТ - це відмінний спосіб контролювати свою придатність, оскільки це легко використовувати онлайн-калькулятори та таблиці ІМТ. Нижче наведено посилання на Інтернет-калькулятор ІМТ та таблицю індексу маси тіла.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб розпочати програму вправ. Будьте здорові, будьте щасливі!

Натисніть тут, щоб придбати мій EBOOK: Основи вправ

Калькулятор ІМТ

Відео Інструкція: Раціональне харчування та фізична активність | Наше здоров'я Z Олександром Васильєвим (Квітня 2024).