Дихання для постави та фокусу

• Може 4, 2024

З точки зору ергономіки та підходу до роботи, дві основні проблеми
. Постава, в якій робиться робота і
. Психічна спрямованість людина здатна поставити на роботу

Правильна постава включає не тільки поставу тулуба, але і поставу кожного суглоба. Мета «правильної» постави - дати можливість тілу найбільш вільно рухатися та дати можливість м’язам функціонувати якнайкраще. положення більшої сили і стійкості, як правило, положення найменшого напруги.

Фокус впливає на здатність впоратися з розумовим навантаженням пізнавальних завдань і увагу на фізичні завдання, пов'язані з тим, щоб уникнути нещасних випадків та помилок комісії та опущення. Без правильної постави та адекватного максимальному фокусуванню хороша ергономіка неможлива. Чим напружніше або вимогливіше завдання, тим важливішими стають ці компоненти.

Старіння впливає на поставу

По мірі дорослішання ми починаємо відчувати наслідки тривалого впливу тяжкості. Вони проявляють зморшки та загальну поставу. Хребет починає здавлюватися. Протягом дня ми втрачаємо приблизно 2 дюйма висоти. Вночі, якщо ми добре спимо, ми повертаємо більшу частину висоти - але є додаткові втрати.

Гравітація також мало впливає на нашу здатність підтримувати по-справжньому вертикальне (вуха над плечима вище стегон над колінами) поставу протягом дня. Голова дуже важка (від 8 до 12 фунтів), і вона сидить на дуже маленькій точці балансу. Коли м'язи шиї або тулуба втомлюються, вона, як правило, падає вперед. Коли голова опускається вперед, верхня частина хребта вигинається з нею - і коли змінюється одна спінальна крива, всі вони змінюються. З віком ці постуральні зміни, як правило, звикають і з часом стають «нормальними».

Додаючи до цього, приблизно від 35 до 40 років зір починає змінюватися. Ставати важче бачити речі, які перебувають на нормальній відстані читання. Якщо ви працюєте з книгами чи комп’ютерами, це може вплинути на вашу позицію, коли ви нахиляєтесь вперед або піднімаєте шию, щоб побачити чіткіше. Оскільки це відбувається протягом декількох років, більшість людей не помічають цього, доки вони вже не зазнавали стресу протягом багатьох років (протягом більшості, 5 років і більше). Відбулося деяке звикання.

Збереження хорошої постави - це засіб мінімізації наслідків старіння на наше тіло (див. Статті про стільці чи сидіння для способів зменшити це за допомогою регулювання робочої станції).

Впливає на повне дихання

Повне дихання практикується багатьма фокус-групами з фізичними вправами та розумом. Це називається силовим диханням або зворотним диханням бойовими художниками, свідомим диханням радників з стресу, інструкторів з йоги та інструкторів з пілатесу, і може переходити під багатьма іншими іменами. Усі ці люди визнають цінність повного, повного дихання на фізичну та розумову функції.

Серед усіх наших фізіологічних систем дихання активізується двома різними нервовими системами - добровільною та мимовільною. Вони проживають у різних частинах мозку. Ця подвійність дозволяє нам контролювати фактично мимовільну функцію.

Вправа з повним диханням можна практикувати сидячи вертикально, лежачи плоско або стоячи вертикально. Ваші плечі повинні бути розслабленими до того, що ваша верхня частина грудної клітки розслабляється. Дія дихання відчувається насамперед у нижній половині тіла і збоку (збоку грудної клітки). Ось етапи найпростішого дихання.

1. Встаньте у вертикальному положенні або якнайближче наближаючись (вуха, плечі, стегна та коліна). Ваша постава повинна бути вільною, а не жорсткою.

2. Плечі та груди повинні мати мінімальний рух під час цієї вправи.

3. Починайте наповнювати легені знизу вгору. Подивіться якомога повніше. Втримайте на рахунку 5.

4. Стискайте губи і сильно видувайте повітря постійним потоком, ніби ви дуєте через соломинку. Виштовхуйте якомога більше повітря з легенів.

Повторіть 5 разів
Відчуйте свою поставу та зміни, що відбулися.

Будьте в курсі, що у вас може з’явитися невелике світло (гіпервентиляція), якщо ви цього не робили останнім часом. Через кілька днів ваше тіло вміститься.

Потрібно говорити, що ви не можете цього робити постійно. Вправа може бути ефективною робиться один або два рази на день.

На роботі просто усвідомлюйте своє дихання та наближайтесь до техніки та відчуття постуральної зміни як найкраще можна. Хороша ідея встановити нагадування у своєму календарі, щоб принаймні раз на годину ви пам’ятали про запам’ятовування.

Відео Інструкція: Маша та Ведмідь: Дихайте! Не дихайте! (22 серія) Masha and the Bear (Може 2024).