Їжте для здоров'я, огляд книги

• Може 3, 2024

Якщо ви прочитали книгу доктора Фурмана "Їжте, щоб жити" і у вас виникли проблеми з переходом на дієту на основі рослин або дотримуватися її довгостроково, його новий набір книг "Їжте за здоров'я" (Книга 1- Розум розуму та Книга 2- Body Makeover) може допомогти вам перейти у чотири поступові фази.

Перша фаза обговорює основи, як створити зміни у своєму здоров’ї. Тут також обговорюється концепція прийому їжі з високим вмістом поживних речовин, з високим вмістом клітковини, а також про те, як вона сприяє схудненню та покращує здоров'я.

Цілі першого етапу:

1. Снідайте щодня принаймні три свіжі фрукти
2. Перед їжею щовечора їжте великий салат і ретельно пережовуйте його
3. Використовуйте меню Першої фази, щоб почати їсти "кухні з високою поживністю"

Фаза друга проходить кілька розумових вправ, щоб допомогти вам змінити, як ви думаєте про їжу, оскільки у багатьох людей є емоційні харчові звички. На цій фазі ви дізнаєтесь, як розбити руйнівні моделі мислення, які саботують вашу готовність бути здоровими та робити вибір здорової їжі.

Цілі другої фази:
1. Включіть миску з низьким вмістом жиру, суп з овочево-квасолевою кислотою з низьким вмістом натрію, запіканку або рагу.
2. З'їдайте один кілограм фруктів і овочів щодня.
3. Використовуйте меню другої фази в книзі, щоб збільшити споживання продуктів з високим вмістом поживних речовин, з високим вмістом клітковини
4. Ще більше зменшіть споживання переробленої їжі та продуктів тваринного походження та збільште споживання фруктів та овочів.

Фаза третя обговорюється різниця між "токсичним голодом" і справжнім голодом. Існує чотири виміри голоду, які вирішуються через вживання дієти, яка містить велику кількість клітковини та багато поживних речовин.

Цілі третьої фази:
1. Значно зменшити або вилучити з раціону червоне м’ясо та сир.
2. Використовуйте заправки для салатів на основі горіхів із книги 2.
3. Їжте вечері з високим вмістом овочів як із сирою, так і з вареною зеленню та вживайте продукти тваринного походження невеликими порціями колода картки через день чи менше.
4. Виключіть зі свого раціону білу борошно та білий цукор.

Фаза четверта це та частина програми, де ви "Живі харчові досконалості" чи постійно змінюєте зміни, які ви внесли.
У цій фазі ви починаєте полегшувати симптоми захворювання (якщо у вас були такі) і покращили рівень енергії, настрої та звички до сну. Він звертається до планування занять на ваш тиждень, а також дає змогу створити щотижневі плани меню та робити покупки в ідеальний час протягом тижня, коли ви не голодні чи не поспішаєте.

Цілі Четвертої фази:
1. Виключіть або зменшіть споживання риби не більше одного разу на тиждень
2. Займіться фізичними навантаженнями не рідше чотирьох разів на тиждень.
3. Складіть план дієти, покупки та фізичні вправи на початку кожного тижня.
4. Їжте змішаний салат або овочевий сік не рідше трьох разів на тиждень.
5. Продовжуйте дотримуватися рекомендацій щодо харчування у книзі другої.

Насолоджуйтесь своїм шляхом до того, щоб стати дієтологом! "Дієтичний раціон", згідно з доктором Фурманом, не є вегетаріанським або веганським, але "людиною, яка має перевагу до їжі та / або до їжі з високим вмістом мікроелементів".

Програма "Їжте за здоров'я" - це спосіб харчування протягом усього життя, це не примхлива дієта. Він заснований на здорових принципах харчування та підкріплений 20-річними дослідженнями, представленими в дослідженні Китаю, що доводять, що серед населення, яке їсть дієти з високим вмістом рослинної їжі, спостерігається найменший рівень захворюваності на дегенеративні захворювання. Це єдиний раціон, який я рекомендую своїм клієнтам у своєму бізнесі Wellness Coaching, тому що це єдиний, який працює тривалий період здоров'я та оздоровлення

Відео Інструкція: Їжа для Мозку: Які Продукти Шкодять Мозку, та Як Зберегти Мозок Здоровим Dr. Skytalinska (Може 2024).