Вправи на стільцях дозволяють всім рухатися

• Може 20, 2024

Вправи на стільцях чудово підходять для людей, які одужують від травми, зайвої ваги, артритів, літніх людей або просто шукають зміни темпу. Ви можете робити повноцінні і приємні тренування в кріслі. Багато тренажерних залів пропонують кафедру аеробіки та заняття фізичними вправами. Але вам не потрібно ходити в спортзал; ось кілька вправ, які можна спробувати в домашніх умовах. Якщо вам здається, що вам подобається вправа на крісло, ви можете розширити їх на різні тренування.

Кожну вправу ви хочете розпочати в такому положенні: Сядьте високо в кріслі, стоячи з ногами на підлозі. Намалюйте плечі вгору до вух і перекиньте плечі назад і вниз. Ви готові почати.

Вправа 1: Крис-хрест

• Початкове положення.
• Покладіть обидві руки за голову, а лікті стирчать.
• Підніміть ліве коліно і виверніть лівий правий лікоть.
• Продовжуйте рух вперед-назад 10 разів.

Вправа 2: Підйом ніг

• Початкове положення.
• Покладіть руки під своє сидіння.
• Підніміть праву ногу прямо вгору, поки вона не зрівняється з коліном лівої ноги.
• Перемкніть сторони на 15 повторів.

Вправа 3: зігнути коліна

• Початкове положення.
• Відкрийте ноги на ширині стегна.
• Покладіть обидві руки навколо правої колінної чашечки.
• Нахиліться вперед і притягніть груди до стегна.
• Утримуйте 5 вдихів. Перемкніть сторони і повторіть.

Вправа 4: Підйом живота

• Початкове положення.
• Перейдіть до краю стільця і ​​покладіть руки на сторони стільця.
• Намалюйте обидва коліна до грудей, а потім поверніть ноги на підлогу.
• Повторіть 12-15 разів.

Вправа 5: Бічний згин

• Початкове положення.
• Підніміть ліву руку вгору і над головою вправо.
• Затримайте 5 вдихів, потім поверніться до центру.
• Перемкніть сторони і повторіть.

Вправа 6: сидячий поворот

• Початкове положення.
• Поверніть праворуч, повернувшись на талію.
Візьміть ліву руку поперек і покладіть її на зовнішню сторону правого стегна.
• Поставте праву руку посередині позаду себе на стілець.
• Утримуйте 5 вдихів. Поверніться до центру і повторіть в іншу сторону.

Вправа 7: Випуск стегна

• Початкове положення.
• Підніміть праву ногу і поставте ступню на ліве коліно.
• Використовуйте м'язи, щоб чинити тиск на праве коліно, натискаючи вниз. Якщо у вас немає сили м’язів, тоді використовуйте праву руку.
• Натискання на ногу повинно посилити розтягнення правого стегна.
• Повторіть вліво і зробіть 5 вдихів.

Вправа 8: Випуск трицепсів

• Початкове положення.
• Наведіть обидві руки над головою і поставте руки в молитовне положення.
• Повільно опустіть руки (все ще в молитовному положенні) за голову і, по можливості, вниз по верхній частині спини.
• Утримуйте 5 вдихів. Відпустіть і повторіть ще 5 вдихів.

Є численні пози, які ви можете зробити в кріслі. Використовуючи ручні гантелі, ви можете отримати повне тренування верхньої частини тіла. Також ваги на щиколотки забезпечать додатковий опір підняттям ніг та інших поз нижньої частини тіла.

Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж розпочати цю або будь-яку програму вправ. Будьте здорові, будьте щасливі!

Щоб придбати мій EBOOK, натисніть тут: Основи вправ

Відео Інструкція: Пятница 13 | Загрузка 12 стульев | Ремонт 50 км (Може 2024).