Депресія та новорічні резолюції

• Квітня 30, 2024

Скільки разів ви приймали новорічні постанови, лише щоб відмовитися від них через пару тижнів, або ще гірше - через пару днів? Я робив це незліченно разів, завжди призводив до розчарування. Для тих із нас, хто схильний до депресії, це розчарування може стати вагомим фактором.

Тож чи не варто приймати новорічні рішення? Немає нічого поганого в прийнятті рішень, оскільки ми не захопимося. Не майте на себе сподівань, які нерозумні. Не сподівайся на себе більше, ніж ти здатний.

Слід пам’ятати дві речі, коли приймаєте резолюції Нового року:

• Вирішіть робити краще в якійсь області свого життя, ніж зараз.
• Якщо ви пропускаєте день, роблячи щось, що ви вирішили зробити, не вважайте це невдачею.

Наприклад, якщо ви кушетка з картоплею, не виходьте і не купуйте членство в спортзалі, вирішуючи щодня відпрацьовувати годину на день. Це абсолютно нерозумно, і ви налаштовуєте себе на розчарування. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, почніть з чогось простого. Пообіцяйте собі, що ви будете робити десять віджимань, десять присідань і десять стрибків. Ви можете зробити це всього за кілька хвилин. Як тільки ти звикнеш до цього, ти можеш додати ще кілька.

Якщо ви відчуваєте себе особливо честолюбним, завжди можете додати 15-хвилинну або 20-хвилинну прогулянку чи якісь інші види вправ, але не перестарайтеся. Якщо болить, це зручне привід уникати фізичних вправ.

Якщо ви вирішили вправлятися щодня, але один або кілька днів проходять без фізичних вправ, ви не зійшли з ладу! Розглядайте це як тимчасове відшкодування, а не як збій. Це ще не закінчено - це було лише на "паузі".

Те саме стосується всього іншого, що ви вирішите зробити. Майте на увазі, що ми люди, це означає, що ми всі помиляємось і маємо слабкі місця. Резолюції зазвичай передбачають зміну негативної поведінки, яку ми культивували протягом багатьох років. Розраховувати, що ми змінимо цю поведінку протягом ночі, нереально. Дайте собі відпочити! Якщо ви знову потрапили до тих старих форм поведінки, просто пам’ятайте, що завтра - ще один день. Почніть знову.

Якщо ви вирішили зняти наркоманію, пропоную розпочати програму в 12 кроків, наприклад, "Анонімні алкоголіки" ("Анонімні алкоголіки") або "Анонім наркоманів" (НС). Мільйони людей завдяки цим програмам змогли відмовитися від наркотиків та алкоголю. І пам’ятайте, що тютюн так само звикання, як і будь-який інший наркотик. У деяких областях є нікотиновий анонім, але якщо у вашому регіоні немає жодного, ви можете скористатися кроками з будь-якої 12-крокової програми.

Новорічні рішення не проблема. Нереалістичні очікування - проблема. Не налаштовуйте себе на розчарування та депресію. Вирішіть вдосконалити свою поведінку - не стати абсолютно іншою людиною. Всі ми можемо внести зміни до тих пір, поки не зробимо наших очікувань недосяжними. Тож іди на це, і удачі!

Відео Інструкція: Новорічні свята призводять до депресії (Квітня 2024).