Викиньте ці п’ять продуктів харчування, щоб схуднути

• Може 21, 2024

Чи хотіли б ви схуднути без стресу підрахунку калорій або взявшись за чергову нездорову дієту примх? Спробуйте усунути ці п'ять харчових продуктів протягом тридцяти днів. Це недорогий і простий метод, який допоможе вам скинути кілька кілограмів без нездорових дієт, таблеток або підрахунку калорій.

Чи є у вас пару келихів вина під час їжі або перекусити солодощами протягом дня? Алкоголь і часті перекуси можуть додати до значної кількості калорій і легко спакувати кілограми. Багато людей дотримуються дієти з низьким вмістом жиру, які включають такі продукти, як макарони та хліб з цільної пшениці. Однак страви з високим вмістом вуглеводів, які включають рис, хліб та макаронні вироби, можуть підвищити рівень інсуліну, стимулювати апетит та залишити вас втомленими та млявими. Ви можете бути здивовані тим, наскільки краще ви відчуваєте, виключаючи ці продукти зі свого раціону.

Тримайте журнал протягом тридцяти днів, щоб стежити за початковою вагою, щоденним прийомом їжі та відзначати свою енергію та настрій після кожного прийому їжі. Журнал про їжу може допомогти підвищити обізнаність щодо вашого харчування та того, як ваш організм реагує на певні продукти. Заміна цих продуктів з високим вмістом вуглеводів на здоровіші альтернативи може суттєво змінити рівень енергії та схуднення.

План простий. Виключіть хліб, рис, макарони, цукор та алкоголь протягом тридцяти днів. Плануйте купувати альтернативи для продуктів у списку, який ви зараз вживаєте щодня. Обов’язково протягом дня пийте багато прісної води та усувайте штучний цукор. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати цю чи будь-яку іншу дієту або програму харчування.

1. Хліб- Виключіть хліб на тридцять днів. Спробуйте обгортання Ezekiel на сендвічі та гамбургери для здоровішої безглютенової альтернативи.

2. Макаронні вироби- Багато людей їдять великі порції макаронних виробів разом з їжею, яка може додати до 300 і більше калорій на порцію. Вибирайте гарбуз для спагетті для більш здорової альтернативи. Експериментуйте з рецептами і зробіть своє. Зазвичай м’якоть після приготування кабачків подрібнюють виделкою, і все, що вам потрібно зробити, залийте її здоровим соусом з спагетті.

3. Рис- Спробуйте хіноа як альтернативу рису. У квіноа є білок, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Виберіть органічний, якщо це можливо, і перевірте етикетку для харчування на відповідні розміри порцій.

4. Цукор- Цукор може бути проблемою для усунення протягом тридцяти днів. Цукор прихований у багатьох нездорових продуктах та пунктах меню ресторану. Перевірте список інгредієнтів на етикетці живлення щодо вмісту цукру, купуючи бакалійні продукти. Візьміть на себе зобов’язання уникати всіх нездорових та оброблених продуктів протягом тридцяти днів. Вибирайте фрукти як альтернативу солодкій їжі та їжте свіжі овочі до їжі та закусок.

5. Алкоголь- Алкоголь з високим вмістом калорій і легко зберігається як жир. Виключіть весь алкоголь протягом тридцяти днів. Спробуйте воду зі свіжими фруктовими скибочками як альтернативу коктейлям. Якщо ви вживаєте алкоголь, щоб відпочити після стресового дня, спробуйте йогу або медитацію, щоб розслабитися і для більш спокійного сну.

Купуйте на початку тижня здорові альтернативи хлібу, макаронів, рису, цукру та алкоголю. Переконайтесь, що ви перевіряєте етикетки щодо харчування на цукор у харчових продуктах, які ви купуєте протягом тридцяти днів. Спробуйте виключити перероблені продукти і дотримуйтесь свіжих фруктів, нежирного м’яса та овочів. Ведіть журнал про їжу, щоб записувати початкову вагу та щодня робити записи про рівень енергії та настрій. Щодня пийте багато прісної води і додайте фруктові скибочки для додаткового аромату. Зважте себе і оцініть, як ви себе почуваєте наприкінці тридцяти днів. Запишіть позитивні зміни рівня енергії, настрою та ваги.

Відео Інструкція: ТСН знайшла продукти, які можна їсти і не гладшати (Може 2024).